Защо не мога да спя

Съдържание:

• Причини за безсъние
• Подобряване на хигиенните спални
• Силата на емоции и стрес
• Лошите навици, които развиват безсъние
• Страшен и тревожните сънища
• Един от успешните начини за борба с безсъние
• Предотвратяване на безсъние

Болезнени безсъние, кара човек цяла нощ мята насам-натам и се събуди на сутринта претоварени и не почива - проблем познато на мнозина. Още по-обидно, когато трябва да спи през деня и не работи, или когато уморени след работа измести човек се чувства, че той се нуждае от лечебна почивка, но сънят не идваше при него. Въпреки това, за да се помогне на човек, страдащ от разстройство на съня, можете да - просто трябва да разберем причините, за да се разбере как да се получи здрав сън и да получат определянето да се защити от безсъние.

Причини за безсъние

Добра отправна точка, за да се разбере - дали лицето има желание да направи нещо, за да се отървете от безсъние? Не е лесно, и колко силна мотивация, цялата успеха на предприятието.

Помислете за това - изследователите са открили, че безсъние скъсява живота на човек от 1.6 пъти! Това означава, че, ако планирате да живеете 100 години, липсата на сън ще намали този брой до 62. Също така е известно, че мелатонинът се произвежда по време на сън, предпазва организма от рак. Също така важен е фактът, че липсата на сън води затлъстяването и много заболявания и ускорява процеса на стареене.

Ние също така знаем, че само след една безсънна нощ тялото възстановява две седмици. Дали е достатъчна мотивация? Вие решавате. Може би борбата с безсъние ще бъде повратна точка, която ще ви помогне да получите ново качество на живот.

Както е добре известно, за да се намери решение, което трябва да се намери причината и след това нещо през опциите за да се отървете от него. Фактори, нарушения на съня могат да бъдат много различни, но всички от тях могат да се дължи на редица от най-честите причини.

външни фактори

За пълен и комфортен сън човек се нуждае от подходяща атмосфера: топло, тихо и тъмно помещение, удобно легло и чист въздух. Проверете, ако не позволи на един или повече от следните грешки:

• Спете в светлината. Имам нужда да спи на тъмно. С оглед на тялото спира производството на мелатонин, който е отговорен за спане и събуждане, а също така предпазва организма срещу образуването на ракови клетки. Поради това е важно, за да изключите всички светлини и направи пердетата, че нищо не пречи на здравословен сън.
• Спете при работа на вашия телевизор, компютър или стерео система. Осигуряването на тишина, вие не само ще заспите бързо, но също така и за да се избегне главоболието на сутринта. В допълнение, шумът пречи на съня е в състояние да направи човек за нервност и раздразнителен. Същото важи и за часовника - ако са ви пречи спане или кърлеж бой, да ги премести в друга стая. Препоръчително е да изключите мобилния телефон, не само за да се събуди никой ти се обадя, но също така за намаляване на електромагнитни ефекти върху тялото и да му дадете почивка.
• Напрежението в областта на шията. Ако страдате от прекомерно напрежение в шията си, опитайте се да се откаже от възглавницата и сън върху плоска повърхност - това е много полезно да се отпуснете мускулите на тялото.
• Запушен и топла стая. Не забравяйте, че вентилацията е не само много полезни за здравето, но и от изключително значение за сън. Също така, за да се подобри съня може да направи вечерни разходки на чист въздух.
• Студът в стаята. Уверете се, че спалнята е топло и уютно. Идеалната температура от 18-20 ° С Ако е необходимо, закупуване на удобен и безопасен нагревател.
• Неудобни възглавници. Използвайте умерено твърда възглавница, чиято височина трябва да бъде 10-16 см - колкото по-малък, толкова по-добре.

Подобряване на хигиенните спални

Ако подозирате, че нарушенията на съня са виновни не много удобни за него, или просто искате да направите спалнята оазис на мир и спокойствие, помислете как можете да подобрите вашата спалня:

• Възглавница матрак и уютна легла, изработени от естествени материали - отлично средство за добър сън.
• Много хора са много добри в помага в борбата срещу безсъние ароматерапия. Етерични масла от лавандула, лайка, тамян, хвойна, бергамот кедър или спасяване от неспокоен сън и премахване на напрежението.
• Препоръчително е да се спи на листовете на бельо през лятото и в тъмната вълна - през зимата.
• Ако сте вярващ, е полезно да се постави в иконата на спалнята и да се моли преди да си легнете.
• Фенове на стайни растения, ще се радваме да се знае, че аромата на мушкато перфектно спокойствие. Ако ви харесва миризмата на това растение, слагат гърне с цъфнали мушката до леглото.
• Направете "ловец на сънища" - монотонна дейност в продължение на няколко нощи, които ще ви зададат за творчески начин. Дръж "капан" над леглото, и това ще бъде още една хубава парче домашен уют. Ако сте пристрастени към производството на тези занаяти, можете не само да ги предостави на всички роднини и приятели, но и да имат навика спокойно вечер преди лягане бродерия.

Силата на емоции и стрес

Много често причина за безсъние се превръща в стрес или емоционален стрес. Особено силно това се отразява на бизнес хората, които трябва да решат много от ежедневните задачи. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслаби силата на стреса:

• Следвайте ясен график за работа и решаване на бизнес проблеми само по време на работа. След като идва на свободното време, да забравите за работа, както и да го посвети на една спокойна и приятна работа.
• Промяна на дрехи в дом дрехи, изглежда, че с работата костюм те застрелям с всички грижите и безпокойствата на Деня на труда.
• Никога не обсъжда с тесни оперативни проблеми, ако знаете точно това, което те не са нищо повече от не бъде в състояние да ви помогне. Така ще се избегне излишен стрес за себе си и семейството си.
• Ако натрапливи мисли за страховете и притесненията ви съкрушат, дай си малко време да мисля за тях всички тежат и да се направят изводи. Тази "среща" трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. И сега всеки опит на вашите мисли отново затънали в неприятности и проблеми, преминете към нещо, което и успокоява угодно. След известно време ще забележите, че отбито да се спра на тревоги и притеснения и са придобили навика да даде главата си почивка.
• Отърви се от претоварване с информация, която е друга причина за стрес: гледате на телевизора само това, което наистина трябва да се чете само най-важното - все още е "прегърнат безгранична" невъзможното.
• Не гледайте прекалено страшни и вълнуващи филми преди да заспя, а не да принуди съзнанието си превъзбуден преди лягане.
• По-добре е да не играя компютърни игри и да сърфирате в мрежата преди лягане - за "разклаща" мозъка, а вие сте от дълго време не мога да спя.
• За да научите как по-добре да се отнася към проблемите и да създадете свой "вътрешното ядро", което ще ви помогне да се чувствате винаги уверени и спокойни, се опитват да овладеят техниката на медитация, изучаване на слухови обучение или се обръщат към религията. Нагласи, утвърждаване на положителен и спокойна отношение към живота, както и разбиране за това как всичко в света е преходно, да ви помогне да намерите вътрешен мир, подобряване на здравето и да се отървете от безсъние.

И тези навици е по-добре да се отърве от:

• Работохолизъм. Работи дълги часове извънреден труд или навик peretruzhdaetsya себе си и невъзможността да планирате деня си - всичко това води до умора и предотвратява настройвам за почивка.
• Фитнес вечер. Ако тренирате преди лягане, можете да получите тласък на енергия, когато трябва да се отпуснете и да се отпуснете. Обучението трябва да се проведе не по-късно от два часа преди лягане.
• Навикът за малко по време на почивните дни. Това е много, много лошо! Zalezhivayas твърде дълго в леглото, вие не само ще съборя вашите биоритми, но е вероятно да придобие "уикенд мигрена." Какво можете да направите, ако искате да научите как да спи, трябва да се придържа към строга сън дори в почивните дни, и не забравяйте как същите тези уикенд дейност може да се извършва. Наградата няма да отнеме много време - сънят ти се нормализира, а животът ще блясък с нови цветове!

Лошите навици, които развиват безсъние

Разбира се, алкохол, цигари и прекомерна употреба на кафе за мнозина стават позната и неразделна част от живота. Все пак, не всеки ум, ще издържат на този "натиск", и рано или късно, почти всеки човек, страдащи от зависимости чакат безсъние. Да видим какво лоши навици са опасни:

• Три чаши кафе или няколко чаши кока-кола на ден може да доведе до проблеми със съня. В зависимост от чувствителността на човешкото опасно норма на потребление на тези напитки могат да бъдат намалени и да се само една чаша. Страдащи от безсъние трябва да изберат - кафе или здравословен сън.
• Алкохолът и цигарите може и да унищожи възможностите за здравословен сън. Никотинът предизвиква увеличаване на налягането увеличава скоростта на сърцето и активира мозъчната дейност. Не можех да спя!
• Алкохол преди лягане - гаранция, че сънят ще бъде с прекъсвания и повърхностно, а държавата сутринта - болезнено и нервна.
• Късна за хранене с много мазнини и нездравословна храна може да предизвика безсъние. Опитайте се за последен път там няколко часа преди лягане и вечеря, колкото е възможно леки храни, като зеленчуци или млечни продукти.

Страшен и тревожните сънища

От време на време някой от нас може да мечтае един лош сън. Кошмарите тормозени, принуден да се събуди в студена пот и да се предотврати заспал отново пада. Въпреки това, те са в полза - учени смятат, че с помощта на мозъка се адаптира кошмари, загуба на сън страшно и неприятни събития.

• Не се страхувайте от лоши сънища - това може да бъде друга причина за безсъние.
• Опитайте се за лечение на лоши сънища като естествения процес на освобождаване на вътрешни напрежения и негативни мисли. Ако тези сънища се повтарят често засенчват живота си, или се консултирайте с сън терапевт.

Един от успешните начини за борба с безсъние

• Успокой се и се отпуснете ще помогне на топла вана с лавандула, валериан или рози - просто добавете няколко капки етерично масло от един от тези растения във водата.
• Масаж може да помогне на спокойствие. Масажист за вас може да е някой от семейството или себе си.
• Успокояваща напитка - топло мляко с мед или отвара от маточина - още един чудесен инструмент, за да се отървем от стреса.
• Коктейл от мляко с един банан помага за по-добър сън. Накълцайте в блендер узрял банан и чаша топло мляко, ако е необходимо, като добави малко мед.
• Един час преди лягане, можете да се насладите на вкусна хипнотична - една супена лъжица счукани бадеми, смесени с две супени лъжици мед. Сместа може да се измити с топла вода или билков чай. Триптофанът в бадеми и фруктоза в меда може да помогне успокои нервната система и се включете в почивка.
• Ако сутрин страдате остър глад, не забравяйте да ядете през нощта малко количество висококалорична храна, например, една чаша мляко и парче хляб или някакъв плод или зеленчуци.
• Саше с изсушена лавандула (платнена торба, в която билката) до възглавницата го покрия омаен аромат и осигури силен и спокоен сън.
• Добре известно е, че чист въздух подобрява заспиване, така че е много полезно да се вземе кратка разходка преди лягане или да спи с отворен прозорец. Разбира се, че трябва да се вземе предвид времето на годината и времето.
• За много хора, е чудесен начин да се отпуснете преди лягане е слушане на успокояваща музика или четене на книга с приятен парцел. Прекарайте вечерта у дома стабилно и удобно - не просто да забравите за проблемите, но също така да заспя силен и здрав сън.
• Ако решите да се откажете от лошите навици, уверете се, че тази промяна беше хубаво. Сменете вредно пристрастяване безвреден забавни неща, като хоби или занаяти, които отдавна са мечтали да се направи. Да не се намесва, и да посетите терапевт, така че той е предписано добавка мултивитамини и минерали, облекчава стреса и успокоява ума.
• Да не се фокусира всичките си мисли за желанието да отида да спя възможно най-скоро и не се притеснявайте, ако сънят няма да дойде при вас. Често такива преживявания тормозени човек повече от себе си безсъние.
• Ако е възможно, да се откаже от следобедна дрямка, което допринася за появата на безсъние.
• Преброяване на овце - не най-добрият метод. Сметка прави човек фокус. По-добре е да използвате въображението си, за да се почувствате като в някои хубаво място. Например, представете си, себе си на брега на езерото, лесно е да си представим приятен бриз и шепота на вълните - това ще ви успокои и ще помогне на сън.
• Опитайте парадоксално метод - да реши да не попълнят във всеки случай, не си позволявайте да спи. Ще видите, трябва незабавно да преодолее прозяване и желание да вземе дрямка.
• Излезе със свой собствен ритуал на заспиване. Например, всяка нощ сънувам едно пътуване до морето, да гледа картините с възгледите на бъдещата си почивка, да слушате хубава релаксираща музика. И всяка вечер можете да пишете в тетрадка всички щастливи събитията от деня, себе си и доволна усмивка, възхваляващи, гледане на залеза на този прекрасен ден.
• Ако работите на смени и трябва да спи през деня, се уверете, че в стаята беше доста тъмно и тихо, попитайте за дома не ви притеснява и да осигури комфортно. Използвайки горните методи ще помогне за ускоряване на резултатите.

Сънотворни за безсъние

Когато всички методи са опитвали и сила да издържи безсъние е отишъл, и самата страна трае спасител - хипнотичен. Но това е безвреден лек за безсъние?

• Повечето от тях са пристрастяване и "почивка" след прекратяването на тяхното приемане и отхвърляне на хапчета за сън може да предизвика кошмари, неврози или влошаване на безсъние.
• В някои случаи е възможно загуба на паметта, задушаване, виене на свят.
• Той също така е доказано, че всички хапчета за сън, имат отрицателно въздействие върху функционирането на вътрешните органи, което води до тяхното заболяване.
• Имайте предвид, че можете да използвате хапчета за сън, само ако сте регистриран към лекуващия си лекар. ги назначава само за себе си - себе си, което винаги е опасно.

инсомния при лечение

Съвременните лекари са склонни да се избегне медицинско лечение на нарушения на съня. С хипнотична прибягва само в краен случай, защото тези лекарства предоставят само временно облекчение. Те не се възстанови нормалната здравословен сън и натиснете съзнанието и пречи на реакцията.

Изненадващо, сънотворни, които могат да бъдат закупени без рецепта, често са "празна черупка", т.е. създаване на плацебо ефект. Спете с помощта на тези средства може да бъде само поради вярата си, че хапчета за сън, за да помогне на сън.

Обикновено, лекарят се опитва да се определи причината за безсъние и предписва подходящи действия. В някои случаи, пациентът трябва да бъде отнесен към психиатър или психотерапевт.

Предотвратяване на безсъние

Както е известно, най-надеждният метод за борба с безсъние - за да я предупреди. Лекарите препоръчват следните превантивни мерки:

• Стриктното придържане към деня, най-удобен за вас. Направете го за себе си поотделно и да поиска семейството спазват графика си и не се притеснява по време на празниците.
• Редуването на упражнения и почивка. Не прекалявайте!
• Физическата активност и малки възможности за туризъм в умерени количества и с удоволствие. Много хора се нуждаят само от този момент да се отърве от проблеми със съня.
• Пълен и разнообразен хранителен режим, който балансира белтъчини, мазнини и въглехидрати. Не забравяйте, че протеинови храни тонизира организма, а растителните - успокоява и помага за по-добър сън.
• Избягвайте късно вечер, че свалят съня си.

Безсъние - много неприятно и изтощително състояние, което е в състояние да лиши лице от смелост, енергия и жажда за живот. Въпреки това, нарушения на съня, може и трябва да се борят. След анализ на живота си и да се идентифицират факторите, които причиняват смущения в съня, не можете да се отървете само от безсъние, но също така и да донесе живота си на ново ниво, за да се получи правилния режим на деня и да направи живота блясък с нови цветове.