Кошмари. Кошмари.

Кошмарите или плашещи сънища със съдържанието на заплахата за живота и безопасността такса нас негативни емоции за деня. Смята се, че около 4% от кошмарите възрастното население, сред деца и юноши процент е много по-висока, при около 70%.

Съгласно определението на Международната класификация на болестите Десети ревизия, кошмари, нарушения на съня са парасомния (преведени от латински означава Somnus "мечта"), които са свързани с нарушаване на REM съня.

Причините за кошмари

Кошмарите могат да имат различен произход и си отиват "ръка за ръка" с психични разстройства. Заболяванията, които могат да причинят кошмари: злоупотребата с наркотични вещества, тревожно разстройство, шизофрения, гранично личностово разстройство и посттравматично стресово разстройство.

Съществуват няколко вида на типични кошмари. Особено забележително кошмари, свързани с PTSD. Те се появяват в 80% от пациентите и е този вид на кошмари е по-податлив на диагноза, като стрес, който лежи в основата на ужасни сънища, получена в резултат на травматично преживяване, например в резултат на злополука, остана в зоната на военни операции, изнасилване или тежка загуба. Този вид парасомния може да придружава пациента през целия живот.

Повтарящите се кошмари са базирани на реални травматични събития от миналото. Учените предполагат, че повтарящите се сънища са съхранени в паметта под формата на фиксиран модел (фиксиран в паметта на стресови преживявания). Кошмарен сценарий, често автобиографичен. За разлика от други мемоари, играе кошмар събития от миналото в неговата цялост, кара да се чувствате не само през нощта, но и през деня.

Високо напрежение може да предизвика кошмари. По този начин, "порочен кръг", стресът причинява реалистичен кошмар, кошмар има силно негативно влияние върху чувствата на човек, след събуждане. Механизмът се повтаря отново и отново. Колкото по-високо ниво на стрес, по-голямата кошмара. Опитите да се избегне кошмарите доведат в крайна сметка за нарушения на REM съня и ранните събуждания. Такъв човек няма да се чувствате отпочинали и да не спи.

Кошмарите могат да доведат въздействието на психоактивни вещества, които нарушават функцията на посредник (проводящи) системи в мозъка (главно свързано с норепинефрин, серотонин и допамин, и ацетилхолин и гама-аминомаслена киселина, GABA).

При какви симптоми трябва да отидеш на лекар

За да се отървете от кошмари трябва да бъдат третирани под наблюдението на специалист. Проблемът е, че повечето пациенти не признават това нарушение на съня, като болест. Апел към завършилите с трудов опит - това е най-добрият и най-ефективният начин за борба с безсъние и кошмари.
Симптоми, изискващи лечение с лекар или терапевт сън:
- Имате голям трудности със заспиването.
- Не може да се спи по-дълго от 30 минути,
- събуди няколко пъти на нощ, а след това не мога да спя,
- повтарящи се епизоди на пробуждане от сън, придружени от чувство на голямо безпокойство, страх, гняв, тъга, отвращение и други негативни емоции, свързани със съдържанието на съня,
- пробуждане се случва в "напълно работещ", с чувство за объркване, след като много ясно идва спомена за съдържанието на съня
- наличието на реални събития от миналото, който носи негативни емоции и отразява съдържанието на сън.

условия за лечение, при които сънуват кошмари

За щастие, има много възможности за лечение и начини да се справят с кошмари. Хората, които са били в състояние да победи болестта, подобряване на качеството на съня, те се събуждат отпочинали и по-малко претоварени по време на работа, по-малко сън през деня. Да се ​​отървем от кошмарите подобрява общото физическо състояние. Всеки кошмар е уникален и само лекар може да реши какъв вид лечение да се използва.

Има няколко начина за премахване на кошмари.

1. В началото следва да преразгледа своята навици, свързана с заспиването, защото в много случаи, лека модификация може значително да се подобри качеството на съня.

2. Възможно е да се прибегне до лекарствена терапия (Винаги се използва под наблюдението на лекар !!!). Сънотворни най-често се използват при лечението на нарушения на съня. Тяхната ефективност, най-вече зависи от причината за кошмари. Медикаментозното лечение е най-добре доказани при лечението на парасомния, свързани с злоупотребата с наркотични вещества и кошмари с нощното пробуждане.

Медикаменти.
Сънотворни: bromisoval (Bromisovalum), дифенхидрамин (Diphenhydraminum), доксиламин (Doxylaminum), темазепам (Temazepamum), фенобарбитал (Phenobarbitalum), флунитразепам (Flunitrazepamum), флуразепам (Flurazepamum), естазолам (Estazolamum), залеплон (Zaleplonum), золпидем (Zolpidemum ), зопиклон (Zopiclonum), клометиазол (Clomethiazolum), мидазолам (Midazolamum), нитразепам (Nitrazepamum).
Всички лекарства са пристрастяващи, когато се използва повече от 4 месеца са строго предписание. Той се понася най-добре сънотворни бензодиазепини група.

Хормонална терапия.
А-безопасно лечение лекарство е parosomny мелатонин (мелатонин). Мелатонинът - хормон, произвеждан от епифизната жлеза (намираща се в мозъка, той се отнася до fotoendokrinnoy система), но след тридесет години той произвежда твърде малко. Има циркадните (циклични) съня ритми: умора, депресивно синдром се развива. Можете да се компенсира липсата на мелатонин в организма чрез използване на синтетично синтезирана. Той се продава в аптеките мрежа със същото име, но различни производители (италиански, индийски и руски).

Фитотерапия.
лавандула цветя - естествено успокоително, подобрява съня. Тя се използва не само като лекарство, когато парасомния, но също и като средство за облекчаване на стреса и раздразнителността. Лавандула често се добавя към ваната. Букети цветя растения, поставени в спалнята, са в състояние да осигури здравословен сън.
маточина билка - вливане на Мелиса лист действа като успокоително. Третира нарушения на съня. Особено се препоръчва за пациенти в напреднала възраст.
корен на валериана - вливане на растението помага на съня, успокоява, премахва безсъние. Валериан се използва и да се справят със стреса.

Всеки лекарство съдържа вещества, които пречат на естествения цикъл на организма. Ето защо, ние трябва да бъдем внимателни и умереност в употребата на лекарства за сън. Постоянното използване на билки и други природни лекарства може да доведе до психологическа зависимост. Поглъщането на таблетки преди лягане се превръща в нещо като ритуал, който се повтаря всяка вечер. Natural засипване ще бъде невъзможно, тъй като мозъкът непрекъснато изпращане на сигнали, които насърчават действия, за да се вземат лекарства.

3. Психотерапия. Най-добрият избор ще бъде психотерапевтична грижи когнитивно-поведенческа терапия. Различни техники на когнитивно-поведенческа терапия оказаха ефективни при намаляване на честотата на поява на кошмари. Терапията цели да промени сценария кошмари на механизма, чрез повлияване на когнитивно модел на образуването на съня.
Най-широко използвани: метод за визуализация или репетиция терапия. Подход към лечението се основава на унищожаването на лошите мисли, емоции и поведение. Самата Терапевтична процедура е много структуриран.
- Пациентът извлича от паметта си кошмари, техните записи.
- След това, под ръководството на терапевт, да промените някои от елементите, както и данни за отделни събития, за да замени всички отрицателни към положителни елементи на съня.
- По-късно получава положителен опит, който може да повлияе на съдържанието на кошмарите, които възникват в бъдеще.

кошмари превенция

1. Ако сте светлина за спане буден, след това извадете всички звуци в спалнята, които пречат на съня. Шум "парализира" съня.
2. Свалете големите циферблати на спалнята, далеч от полезрението ви. Можете да ги окачите на главата или оставянето му на земята до леглото. Ако се вгледате в часовника преди да си легнете, изглежда, че времето минава по-бавно, а след това формира от стреса и вълнението.
3. Важно е да се осветлението в спалнята. Клепачите са много лесни за предаване на светлина и просто затворете очи може да не са достатъчни, за да се поддържа адекватно ниво на тъмнината за спокоен сън. Добри пердета или щори, трябва да бъдат защитени от светлина, светлините от улицата през нощта и през нощта, от първите лъчи на слънцето сутрин. Ако обичате да четете книга преди лягане, трябва да сте сигурни, че светлината беше топли, естествени цветове, за предпочитане по-малка мощност на лампата (но достатъчно, за да не се умори очите при четене на текст).
4. Ако има проблеми, свързани с пробуждането, опитайте се да се излагат на слънчева светлина или ярка светлина. Това ще възстанови биоритмите, а когато се полумрак, тя ще бъде по-лесно да се справят с заспиването.
5. Винаги се грижи за своевременното смяна на спално бельо. Проветрете помещението за няколко минути преди да си легнете.
6. Избягвайте излишни силна миризма в спалнята (миризма на храна, освежители за въздух).
7. Не носят храна в спалнята, миризмата на храна може да доведе до глад в грешното време. В допълнение, наличието на храна в спалнята, може да увеличи вероятността за поява на антиалергични мухъл и плесен.
8. Един час преди лягане, можете да си позволите да закуска, съдържаща въглехидрати, но не по-дълъг калоричност до 100 - 200 калории (калории, са склонни да се хранят върху опаковката на всеки хранителен продукт). По-добре е да се организира кратка закуска, а вечер, която ще помогне за предотвратяване на желанието да се яде през нощта, глад води до загуба на сън.
9. Ден или 3-4 часа преди лягане да се направи упражнение най-малко 30 минути. В допълнение, физическата активност допринася за предотвратяването на стреса, който е един от основните фактори, които нарушават съня.
10. Това е много важно за температура сън в стаята. Спалнята трябва да бъде по-хладна от останалата част на апартамента. Стая за спалня в апартамент е по-добре да се избере с най-малък брой прозорци, които не се намират на слънчевата страна, или просто да оборудват климатизирана стая.
11. Ограничение на потреблението на алкохолни напитки, а вечер. След 19 часа в режим на алкохол е по-добре да не се яде. Алкохол, в началото, го прави лесен за да заспи, но сънят не е дълбок, и с прекъсвания. Колкото повече алкохол се консумира, е необходимо повече време за тялото с обработката му. Sleep в този период ще бъде с лошо качество, време не е дошъл бързо фаза. В резултат на това тя ще увеличи вероятността от кошмари.
12. Не пийте кафе, силен чай в продължение на повече от две чаши на ден. След 15.00 не трябва да се пие кафе. Кофеинът остава в организма в продължение на значителен период от време, както и присъствието му може да доведе до разрушаване и фрагментация (нарушаване целостта) сън.

Съответствието с основните принципи на хигиена на съня може да помогне за премахване на много от parosomnii причините, но в някои случаи това може да не е достатъчно, за да разреши всички проблеми, свързани с кошмари. Добрата хигиена на съня е предпоставка за всички планирани процедури имат желания положителен ефект.