Какво е креатин и кой се нуждае от тях?

Gainer - специална спортна храна на базата на протеин-въглехидратна смес. По-често, отколкото не увеличава ефектите на креатин в добавят полезни микроелементи, витамини, аминокиселини, креатин и т.н. Малкото количество мазнини присъства в състава. Въпреки това, тялото те не по-малко от съществено значение са.

Основната цел повишение - увеличаване на телесната маса и бързо възстановяване на потенциала на енергия. Пълно разбиране на спецификата на продукта е невъзможно, без да разбират процеса на мускулен растеж.

По този начин увеличаване на мускулната?

Мускулна се състои от голям брой влакна, всеки от които е индивидуална клетка с ядра и контрактилните протеини - нишки способни съкратени под въздействието на нервните импулси. Тя е комбинация от тези теми и създава свиване на мускулите.

По време на работа на мускулните влакна консумира енергия, получена от хранителни вещества. На първо място, въглехидрати и мазнини, които са разделени вътре мускулни влакна се превръщат в енергия. Постепенно, по време на натоварването се натрупва в мускулите на киселина и водородни йони млечна, разграждащи контрактилните протеини. Водородните йони също така да бъдат получени от мозъка (чрез кръвния поток), който започва да произвежда хормони. Хормони в кръвта и да причини мускулите да синтезира големи количества протеин. За да се наблюдава целия този процес, тялото се нуждае от аминокиселини, получени от протеин. За аминокиселини, въведени клетките трябва инсулин, който се произвежда в отговор на приема на въглехидрати.

Ето защо гейнър (комбинация от протеини и въглехидрати) е много ефективна. Едновременното приемане на въглехидрати и протеини увеличава цялостното им въздействие: протеини са разделени на аминокиселини и циркулират в кръвта и въглехидрати причинява панкреаса да секретират инсулин, с което се аминокиселини в мускулните влакна.

Кой трябва да вземе тегло гейнър?

Въз основа на гореизложеното, Gainer е идеален за хора, чиста физика (ECTOMORPH) без излишни мазнини. Основната цел на приемната - увеличаване на мускулната маса чрез увеличаване на приема на калории. Въпреки това, ефектът зависи от скоростта на метаболизма. Често хора с "повишен" метаболизъм имат проблеми с теглото. В този случай е необходимо да се увеличи още повече броя на калориите, консумирани - или чрез обикновеното захранване, или чрез sportpita. Що се отнася до Endomorphs (хора, които са склонни да бъдат с наднормено тегло), за печеливш за тях - не най-добрият вариант. Като се има предвид, че прекалено големи количества въглехидрати такива хора не се нуждаят, е препоръчително да се използват протеини и други продукти, които съдържат най-малко калории.

Gainer е идеален за атлети, които са подложени на продължително физическо натоварване. Когато засиленото физическа активност, натрупани в резервите на тялото от гликоген са изчерпани и трябва да се попълва. Гейнър се препоръчва за спортисти, футболисти, баскетболисти, боксьори и т.н. Но за тези, които обмислят протеин-въглехидратна смес, само като източник на гориво, необходимо е да се контролират теглото си (особено в спортове с теглови категории). По принцип, с подходяща диета за поддържане на теглото на желаното ниво не е проблем.

Кога да вземе гейнър?

Най-доброто време, за да получите гейнър - 10-15 минути след тренировка, по време на така наречения протеин въглехидрати прозореца (с други думи - на анаболния прозорец). Това състояние на обмяната на веществата, при които тялото се нуждае от особено остро в попълване на енергийните запаси и реагира на тях засилено анаболен отговор, без да натрупвате докато масата на мазнините.

Своевременното приемане базирана количество протеини и въглехидрати задейства регенераторните процеси в повредено по време на тренировка мускулни влакна. Но трябва да се отбележи, че процесите, които протичат на базата на supercompensation, т.е. подобряване на състава на тялото и подобряване на физиологичните параметри, спрямо изходните стойности.

В допълнение, гейнърът може да се приема преди тренировка - да се създаде мощност басейн. Ако имате допълнителни въглехидрати, вие ще бъдете в състояние да се обучават по-дълго, с висока концентрация на аминокиселини ще активира анаболните процеси от самото начало на упражнението. Но си струва да припомним, че ако направите това, ще спестите много мазнини, както и вероятността за неговия растеж да се увеличи значително.

По принцип гейнърът може да се приема по всяко време на деня, дори и да ги заменят основните хранения. Но в този случай ние говорим за финансовата осъществимост на такава диета. Най-хубавото е (за аматьори) използват гейнър 1 пъти на ден, а в останалото време да се вземе протеин. Ограничения по възраст и пол не е така.

Как гейнър трябва да се вземат?

Дозировки аудио повишение порции варират от 20 до 40 грама протеин и 50 до 80 грама на въглехидрати (плюс няколко грама на ненаситени мазнини). При определяне на дозата трябва да се ръководи от съветите на производителя. Ако превишите препоръчваните стандарти е вероятно, че превишението просто няма да бъдат приравнени. Повече не винаги означава по-добре. Gainer е смесен с вода, мляко или сок.

Комбинация с други лекарства

Комбинация се счита за най-доброто повишение с креатин. Тези два продукта са допълващ гейнър насърчава по-доброто усвояване на креатина. Веществата се смесват и получени едновременно.

По принцип, повишение обикновено в съчетание с витамин-минерални комплекси, протеинови комплекси, както и някои предварително тренировка анаболни стероиди. Може би единственото ограничение е, че повишение не трябва да се приема по време на "сушене" цикли.

Странични ефекти и недостатъци

Тъй Gainer съдържа само естествени съставки, страничните ефекти са минимални. Освен, че сте свръхчувствителни (което по принцип се среща и винаги държи във връзка с каквито и да било продукти), понякога имат проблеми с храносмилането (особено когато панкреаса пациент). В случай, че продуктът ще проникне влага, тя може да се разпространят бактерии и да причинят хранително отравяне. Като цяло гейнър няма специфични странични ефекти и увреждане на не повече от него, отколкото от рецепцията на конвенционалните продукти. Всичко останало, което често се обсъжда в спортните среди - нищо повече от фикция и митове.

Целесъобразността на придобиване

Подбудителство резултатите, може да се твърди, че печеливш - универсален източник на енергия, умелото използване на възползват почти всеки спортист. Дозировката и характеристики за прием, определени индивидуално в зависимост от целта и физиология на даден спортист. стойност на продукта е по-висока от тази на чист протеин, и затова искат да спестят пари, купуват по-благоприятни белтъчини и въглехидрати, получени от обичайната храна.