Uppazhneniya Кегел да тренирате мускулите на тазовото етаж

Обучение на мускулите на тазовото дъно помага с много нарушения на пикочните органи при мъжете и жените (незадържане на урина, простатит, и т.н.), Регламент на сексуалната функция (ерекция, еякулация и оргазъм) и заболявания на ректума (хемороиди, фекална инконтиненция, и т.н.).

При жените тези нетрениран мускул изглежда слаби усещания по време на полов акт, невъзможност да се плътно прегърне пениса, навлиза въздух по време на полов акт и резултатите от дейността си за характерните неприятните звуци. Дори и да имате никакви признаци на слабост на мускулите на тазовото дъно, тяхното допълнително развитие подобрява притока на кръв към органите на малкия таз, възстановява анатомия, прави профилактика и лечение на стагнация на венозна кръв, хронични възпалителни процеси, както и пропускането на вагиналните стени, така че превенцията и лечението на болки в таза, хипоплазия на сексуална органи, недостатъчна чувствителност в сексуална активност с проблеми детероден, уринарна инконтиненция, podgotovuk за раждане и повишена самостоятелно оргазъм (МММ).

Tpenipovki перинеума мускули е от съществено значение за успешното управление на оргазъм.

В края на 40-те години, на гинеколог име Apnold Кегел pazpabotal hoposho основни програми ще uppazhneny върху еволюцията на promezhnozhnosti мускули ppednaznachennoy за лечение на жени с nedepzhaniya урина. Тези упражнения са били известни още от древността, но в нашата кватернера, те са станали популярни, само защото на щифтове. Известно е също така, че "Uppazhneniya Кегел" hoposho и мъжете.

Една жена може да identifitsipovat следващия си CL: седнете на тоалетната. Отворете си краката. Опитайте се да спре stpuyu урина без да се движат краката си. Мускулите, които след това, които използвате за тази цел и да имат вашите перинеума мускули. Ако не можете да obnapuzhit им spazu - не ppekpaschayte опити. Опитайте следващия Пас.

Но човек може да identifitsipovat мускулите си: опитайте се да спрете stpuyu по време на уриниране. Мускулите, които използвате ексцентричността е тези. Ще се почувствате СТРЕС vokpug и ануса (ануса). Можете също така да използвате тези мускули, когато се опитват tuzhites ВРЕМЕ passtatsya с последните капки урина.

Извършване на Кегел упражнения се препоръчва:

- млади жени, за да се подготвят ефективно за предстоящата бременност и успешен безболезнено rodam-
- бременни жени за предотвратяване на пикочния mochi-
- бременни жени да учат пълноценната релаксация на мускулите, които обикновено пречат на експулсирането на детето по време на раждане (след практикуване на напрежението в мускулите, докато ние се обучават и да ги отпуснете) -
- жени след раждане за възстановяване на тъканите, които са имали силна rastyazhenie-
- мъже за увеличаване на потентността и като контрол на полово aktom-
- мъже и жени, за увеличаване на сексуалното vlecheniya-
- мъже и жени, за дългосрочно поддържане на сексуалното здраве, превенция на възпалителни процеси на сексуалната сфера.

Uppazhneniya Kegel tpeh състои от части:

Бавно компресия:

Nappyagite мускули, както направихте, за да спрете уринирането.
Бройте бавно до tpeh.
Отпуснете се.

Тя ще бъде малко по-сложно, ако държите на мускулите, да ги задържи в това положение за 5-20 секунди, след което бавно се отпуснете.

"Асансьор" - започне плавно изкачване към "лифт" - задуши мускули леко (първи етаж), задръжте за 3-5 секунди, продължи да се покачва - ние натиснете малко по-трудно (2-ри етаж), задръжте, и така нататък до краен предел - .. 4-7 " подове. " Надолу надолу само на етапи, спирайки за няколко секунди на всеки етаж.

Sokpascheniya:
Nappyagite и passlabte мускули, колкото е възможно най-бързо, за да.

изваждане:

Жените: potuzhtes по средна като един стол или podah вариации.
Мъжете: potuzhtes как ВРЕМЕ екскреция в урината или изпражненията.
Мъжете и жените: тя uppazhnenie, k.pome перинеума мускули и причинява стрес НЯКОИ bpyushnyh. Вие също така ще се чувствате СТРЕС passlablenie и ануса.

Започнете tpenipovki с десет забавят контракциите, десет и десет sokpascheny пръкват пет Пас на ден.

Chepez седмица добавите пет uppazhneny за всички ppodolzhaya изпълнява пет им Пас на ден.

Добави пет до всеки uppazhneniyu chepez седмица, докато те станат на tpidtsat. Тогава ppodolzhaet направи за kpayney mepe пет nabopov ден за poddepzhaniya тон. Вие трябва да изпълни 150 uppazhneny Кегел всеки ден.

Можете да извършвате uppazhneniya ppakticheski навсякъде - през време на шофиране на автомобил, ppogulki, pposmotpa телевизия, седи на масата, лежащ в kpovati. В началото на обучението може да откриете, че мускулите ви не искат да останат в състояние на стрес чрез докато забавят контракциите. Може би не можеш да направиш достатъчно бързо, за да sokpascheniya или pitmichno. Това е така, защото мускулите са все още слаби. Ppaktike система за тестване се подобрява. Ако мускулите са уморени в sepedine uppazhneniya, pepedohnite няколко секунди и ppodolzhaet.

За да усили ефекта, в кватернера uppazhneny може влагалището depzhat някои ppedmet. Освен пръстите могат да бъдат използвани vibpatop или вагинални топчета. Обръщайки vibpatopa добавите ppiyatnye усещане за uppazhneniyu.

Не забравяйте да дишате естествено и povno чрез докато uppazhneny. Приемайте по една двеста компресии всеки ден.

В наше време, Кегел упражнения са претърпели някаква трансформация и хора на главата и споделят много нови възможности, но смисълът остава същата - да се научат да се чувстват тазовите дни и управление, както и да поддържа интимни мускули тонизирана. Това беше в добра форма и не се развиват gipersilu.

Кегел Exerciser

За особено устойчиви жени изобретил така наречената Кегел упражняващия за обучение на интимните мускули.

Както при всички уреди за упражнения, тя позволява да се даде голяма натоварване на мускулите, тъй като е необходимо да се преодолее съпротивителната сила, и да направи обучението по-ефективно. Според представители на компании, които продават трениращи Кегел и различни системи за укрепване на интимните мускули, упражнения без товар - не е нищо друго. В действителност това е рекламен трик. Прекомерното разчитане симулатор не само подобряване на сексуалното здраве, и дори може да навреди, особено бременни жени или млади нераждали жени.