Бременност и вегетарианство

Всеки ден, привържениците на този начин на хранене се увеличава. Има стотици становища по този въпрос, както положителни, и отрицателни. Нека да видим как вегетарианство ефект върху женското тяло по време на бременност?

През този период, на нуждите на женското тяло в най-различни хранителни вещества се увеличават с бързи темпове. Жените се нуждаят от повече калций фолиева киселина, протеини желязо. Все пак, имайте предвид, че докато калории се нуждае от почти никакво увеличение. Изискваните процент се увеличава от 300 калории на ден. Именно поради тази причина, че една бременна жена трябва да е разумно и рационален подход към избора на тяхната диета и храна.

Някои лекари казват, че вегетарианска диета, който е базиран на здравословни и питателни продукти, ще бъде много мъдър избор. Това означава, че Съветът включва в менюто на вегетариански жени:
- Зърна, хляб.
- Бобови растения.
- Зелени зеленчуци.
- Други плодове и зеленчуци.
- Семена, ядки, пшеничен зародиш.

Какво е важно да се разгледа по време на бременност?

1. Избягвайте резките скокове на теглото - повишаване на теглото не трябва рязко, а постепенно. Норма - 1300-1800 грама по време на първия триместър на бременността. И 1300-1900 грама всеки следващ месец за следващото тримесечие.
2. Вижте редовно Вашия лекар.
3. Ограничете приема на "празни" калории, които се съдържат в сладки храни.
4. Не забравяйте да брои калории.

Внимание трябва да се обърне адекватно съдържание в храната на витамини и минерали:
- B 12 (Водорасли, зърнени култури, соево мляко (нормална мляко - за не-вегетариански).
- калций (зеленчуци с тъмнозелени листа, тофу, зеле, фасул, броколи, смокини, сусам, слънчоглед, бадеми, зърнени храни и сокове, млечни продукти (ако не сте на строга вегетарианска диета).
- витамин D (Можете да намерите готови зърнени храни за закуска, които обогатяват редица витамини, обаче, човешкото тяло е в състояние да се развива и този витамин В пряка слънчева светлина - .. За най-малко 20-30 минути 2-3 пъти седмично.).
- желязо (Листни зеленчуци, бобови растения, сушени плодове, ядки (повечето в ореха и лешници), цвекло, слънчоглед, елда).
- протеини. Необходимостта от този елемент по време на бременност се увеличава с около 30 на сто. Пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, ядки и семена - тези продукти са много богати на протеини.

Въпреки това, че избрахте този стил на храна, жената трябва да е наясно, че има редица вещества, които не присъстват в растителните храни. Разбира се, вековната опита на спазване вегетарианец твърди, че това не е пречка да понесе и да роди здраво потомство. Така че това, което трябва да се реши какъв стил на храна, за да избирате. И дали да променят обичайните за вас вегетарианска кухня по време на бременност.