Възвръщане на вашата фигура след раждане

Съдържание

• Когато идват от излишните килограми по време на бременност?
• Как да запазим фигурата в следродовия период?
• Какво е в следродовия период?
• Дейности за възстановяване на фигурата след раждането
• Нещата трябва да запомните губи майка на тегло?

Гранд ентусиазъм за дългоочакваното появата на малко дете, за да запалят млада майка често е малко помрачена от факта, че възстановяването на старите форми ще трябва да се направи много повече. В крайна сметка, по-тънък и тонизирана фигура пренатална след завръщането си от болницата са само далечен спомен. По време на периода на бременност е почти всяка жена е натрупал няколко допълнителни килограма. А те не винаги изчезват сами по себе си, тъй като те зрели дете. Фактът, че възстановяването на формата след раждане е свързано с прилагането на някои усилия и спазване на определени условия.

Когато идват от излишните килограми по време на бременност?

наднорменото тегло за месеците провеждане на бебето не е всяка жена. При запазване на сегашните физиологичните норми, не е превишен, а след това жената печели не повече от дванадесет килограма за целия период бременност. Поради това, в процеса на раждането и в първите седмици периода след раждането, всички тези килограма постепенно напускат. Но ако една жена придобива по време на бременност, за около двадесет кг и повече наднормено тегло, След това се отърве от него след това доста трудно.

Ето защо, за да се възстанови фигурата след раждането беше лесно, че е желателно да се следват процес набор тегло в периода на раждането. За тази цел, тя е силно препоръчва да не се отговори на "състрадателен" съветите постоянно яде за двама: в действителност, по време на бременност, само за да се балансират диетата е достатъчно да се включат колкото се може повече полезни продукти, като е възможно, в същото време, като премахва излишната тесто, сладкарски мазнини.

Важно е да се помни, че моторната активност на бременната жена е сравнително ниско. Така че, ако всеки ден една жена консумира повече калории, отколкото консумира, неизбежно бързо увеличаване на теглото. Освен това, в процеса на провеждане на бебето тялото на жената страда драматична промяна. Поради преструктурирането на всички системи има значителен стрес на тялото, в резултат на което е образуването на мазнини като защитен механизъм за плода. В резултат на мастни натрупвания се появяват на бедрата, задните части и корема.

Как да запазим фигурата в следродовия период?

Веднага след директен процес на раждане е в миналото, една жена не трябва да мисля само за големи промени, свързани с раждането на бебето, но също така и за собствените си чувства. Тези дни е много важно да се избегнат грешките, които впоследствие не само ще попречи на завръщане към старите форми, но също така може да доведе до по-наддаване на тегло. Първоначално трябва да се коригира диета и да се придържат към определени ограничения в храната. Дори майка-кърмачка, в никакъв случай не трябва да се преяжда. Ако една млада майка внуши идеята, че качеството, и най-важното - броят на храната директно определя качеството на млякото, а след това тя не трябва да се поддаде на такива молби. В края на краищата, в действителност, производството на кърмата се определя от изхода на хормона пролактин. И производството на енергия на майка му не зависи. Ето защо, ежедневна консумация на кондензирано мляко и халва в действителност не води до подобряване на млякото, както и последващо увеличение на теглото на жените.

Друг привидно навик - постоянно изяде детето на неизядена си порции храна. Poltarelki каша за всяко хранене на бебето може да има няколко седмици значително да повлияе на бедрата, талията и ханша. Точно същия ефект поеме майка инерция навик постоянно вкус на ястията, че тя се подготвя за детето и останалите членове на семейството.

Въпреки това, младата майка не трябва да се чувства гладен: трябва да се яде най-малко четири пъти на ден. Най-добре е да се разделят на дневната дажба в сравнително малки порции и да ги яде, дори пет или шест пъти. За тази режим влезе в навик, ние можем да организираме живота си така, че с детето си: на първо място, това е забавно, и второ, че е възможно да се разработи полезен навик да се яде често и по конкретен график. В този случай, трябва да се отбележи, че в края на вечерта е най-добре да се яде без хранителна стойност и не особено питателна храна.

Една жена, която се грижи за това, как да се възстанови фигурата след раждането, трябва да се изгради режим на захранване, така че последното хранене не се състоя по-малко от четири часа преди лягане. В този добре известен правило за отслабване "Не яжте след шест" в този случай не работи, ако младата майка да си лягам в полунощ или дори по-късно, в този случай, тя вечеря, разбира се, ще бъде по-късно.

Няма съмнение, че майка-кърмачка, в никакъв случай не трябва да се бърза с крайности, и изпускателна система висок клас диети за намаляване на теглото. Сега не е време за екстремни експерименти: той е изпълнен с не само появата на проблеми с кърмене, но влошаването на здравето и майката и детето. За диети могат да мислят, че не по-рано от шест месеца кърмене, Избраният метод на доставките не бива да бъде твърде аскет.

Какво е в следродовия период?

Дори жената, чиято фигура след раждането е станало по-буйни, трябва да бъде дневния хранителен прием, така че да се яде най-малко 1500 калории на ден. Освен това, тази цифра не трябва да надвишава 2000 калории. Специално за младите майки, които се използват за означаване на храна, особено съвестно, може да помогне на хранителен дневник, в който да записва всичко, което се яде през деня. Постепенно този навик ще следи консумацията на храна и му се регулира количеството и качеството.

Майка, който се храни бебето с кърмата, трябва да се разбере, че там е абсолютно забранено храни за нея: само за се наложи До известна хранителни ограничения.

Храната, че една жена консумира всеки ден трябва да съдържа най-много витамини, колкото е възможно. Цялата храна след раждането в някои отношения, подобни на хранене по време на бременност. Важно е да се отбележи, че в процеса на кърмене при някои жени, апетитът се увеличава значително, то "дърпа" за десерт. В този случай, не трябва да се поддаде на "провокацията" на тялото: винаги трябва да присъства чувство за мярка, предупреждение преяждане.

Друго важно правило - адекватен прием на течности: един ден кърмещи жени трябва да се пие най-малко три литра течности под формата на не само чиста вода, но и други напитки.

Диетата на варени или задушени храна трябва да има предимство. Този прост метод не само ще осигури нормално здраве бебето, но и да допринесе за загуба на тегло. В крайна сметка, с готвена храна се използва най-малко мазнини.

Кук не може само зеленчуци, постно месо, но и риба, плодове. Разбира се, за първи път, че е необходимо да се ограничи използването на тези продукти, които допринасят за алергични реакции при децата. И тук е възможно да се следват от вида на храната, която позволява малко да отслабна. В крайна сметка, консерви, пушени колбаси ястия и да има отрицателно въздействие не само върху качеството на млякото, но също така и за състоянието на фигурата след раждането.

Млечни продукти от диетата не могат да бъдат изключени, и мляко, и кисело мляко и извара са много полезни за бебета. И на такива продукти не получат наднорменото тегло, вие трябва да изберете кисело мляко и извара с минимално съдържание на мазнини.

За шоколад и сладкиши през първите седмици е по-добре да се забрави: сладък зъб, дори и ако се ограничава до сушени плодове, мед, няколко лъжици сладко. Но дори и тези полезни сладкиши трябва да бъде строго дозирани, тъй като те значително се добавят към общия калориен диетата. Не по-малко коварен и ядки и семена: малка шепа от тези продукти, отново, значително увеличава общия дневен прием на калории. Поради това, че можете да ядете в един ден само няколко полезни, но много хранителни ядки.

Но на сода млада майка никога не трябва да се помни. Освен това, закривайки за периода на бременността и кърменето на безалкохолни напитки, и не можете да се върнете към използването на сода по-късно, тъй като в допълнение към багрилата и захари като тя съдържа много повече вредни елементи. Алкохол - също е забранен продукт. Освен това, те могат значително да навреди на бебето, тя ще ги използват все повече и повече калории, не носят ползи за тялото.

От хляб да даде не е напълно необходимо: по-добре е да се яде по-малък сандвич пълнозърнести хлябове, отколкото, напълно премахване полезен хляб от вашата диета, ядат висококалорични месо или сирене.

Друго важно правило - пълна забрана за използването на каквито и да било лекарства, които да допринесат за загуба на тегло. Тези лекарства могат да намалят качеството на млякото и влияят неблагоприятно grudnichka състояние.

Особено внимание към организацията на собствената си власт трябва да плати на жената, чието бебе страда от дисбиоза или алергии. Тук е важно да се напълно хипоалергенна диета, Ето защо, една нова майка трябва първо да се обърне внимание на това как продукти оказват влияние върху бебето. По-специално, най-отрицателно въздействие върху състоянието на малкото дете се отразява зеле, черен хляб и боб.

Дейности за възстановяване на фигурата след раждането

Въпреки усилията на младата майка да се подобри диетата от гледна точка на успешното загуба на тегло, без да се упражнява ежедневно, този процес няма да бъде успешен. Разбира се, майка ми, която кърми, не може да плати твърде много време за обучение. Но още от първите дни след завръщането си у дома, жената трябва да се обърне на спорта поне за няколко минути на ден, така че във времето на въпроса как да се поддържа фигурата си след раждането, не стават проблематични.

Първоначално, като активна тренировка, можете да използвате няколко часа, през което майка ми разходки с детска количка по улиците. Главното условие за успешното възстановяване на фигурата след раждането по този начин - интензивен и динамичен ходене. Необходимо е да се ходи поне един час, важно е да се развие максимална скорост. Не е нужно да седи на една пейка в парка, най-добре е да ходи бодро по улиците. Такава ежедневна разходка ще ви помогне значително затягане на корема и подобряване на мускулния тонус. Между другото, някои млади майки използват специално устройство - крачкомер, който ви позволява да се знае точно колко стъпки тя прави за периода на ходене. Най-добрият вариант - да се изчака най-малко пет хиляди стъпки.

Ако има такава възможност, след месец, след като раждане млада майка може да започне да присъства уроци по танци, йога или да отидете на фитнес. Но това е много важно да не се прекалява: правите във фитнеса или правите упражнения, една жена трябва да се чувства тялото си и да се избегне твърде много напрежение. В първия урок е най-добре да се тества минимум симулатори, разтягане на мускулите бавно и постепенно. Това не е да затегне твърде много, за да не се наруши ставите и вътрешните органи, които постепенно се възстановява от раждането на детето.

Souped майки се опитват да се възстанови фигурата след раждането не винаги е лесно да се намери време за една екскурзия във фитнес залата. Ето защо, се упражнява у дома - това е нормална алтернатива. подходящ набор от упражнения, които можете да изберете според собствените си желания и чувства. Много жени предпочитат да използвайки videotrenirovki специално проектиран за период след раждането. Този вид обучение е подходящ за почти всеки млад майка, която би могло да обособяването двадесет минути за спорт през целия ден. Първоначално, обаче, не трябва да се занимават с всеки ден, можете да започнете с две тренировки на седмица и постепенно увеличаване на броя на класовете до четири. Ако свободното време в наскоро направени майката не е достатъчно дори и за такива без усложнения упражнения, перфектно почиства изчерпване на безплатните минути, само за да се направят някои упражнения. Така например, през нощта в продължение на пет минути е модерно да се харчат по склоновете на организма, намиращ се отстрани. В следобедните часове, докато бебето спи след хранене, отслабване майка може да направи няколко подхода чрез извършване на два или три упражнения за коремните мускули, както и правим добре познат упражнение "велосипед", което е добре укрепва коремните мускули. Вечер упражнение може да стане 15-20 коремни преси и няколко различни упражнения с гирички. Тези прости упражнения имат за последния месец ще се появи на положително състоянието на фигурата.

Една жена трябва да оценят обективно състоянието на собствените си фигури и се опитайте да го работят над проблемните области. Повечето млади майки не са доволни вид Saggy корема. Това може да се коригира, като се използват едни и същи упражнения за коремните мускули, аеробика, плуване. Ако не сте доволни от долната част на тялото като цяло, само два месеца след раждането една жена може да направи всеки ден джогинг. Първоначално оптимума ще бъде на десет минути джогинг, можете по-късно да могат постепенно да наддават за няколко минути, в резултат на привеждане в движение до един час. За ефективно да се отървете от излишните килограми в областта на корема се препоръчва класове ориенталски танци, както и ежедневни занимания с обръч. Важно е да се избере тежък обръч, на които залог върху талията ще трябва да се направят някои усилия.

Преди да започнете обучение, една жена може да направи масаж на корема със специална скраб. Това могат да бъдат закупени в аптека или специализирани козметични отдели или използвани като скраб утайка от кафе. Понякога е възможно да се създаде уникален ефект, както и сауна за период от обучението. За това, за да ги масажира корема на стойност използване антицелулитни средства, а след това увийте стомаха с фолио и поставени в началото на превръзката. След тренировка, трябва да премахнете филма и си взема душ.

Но най-важното - да се разбере, че всяка физическа активност, независимо дали е бърза разходка с бебето в раницата, или бавно плуване в басейна, бъдете сигурни, да има положителен ефект върху фигурата на млада майка. съответно и настроението в тази sluchpae ще бъде най-добре дошли.

Нещата трябва да запомните губи майка на тегло?

На първо място, не трябва да се разчита на факта, че в процеса на загуба на тегло, ще бъде особено бързо. Дори и тези жени, които веднага след завръщането си от болницата сериозно мислят за това как да се възстанови фигурата след раждане и придават на този максимум усилия не винаги получават в резултат бързо. Оптимално и здравословна опция отслабване след раждането - загубата на не повече от 500 грама тегло на седмица.

Но ако една жена се храни рационално и по този начин водят активен начин на живот, както и допълнителното тегло все още остава, би било препоръчително да посетите ендокринолог. Може да се наложи да проверите състоянието на щитовидната жлеза и оценка на хормоналния баланс.

Въпреки това, се смята, че по-голямата част от жените трябва да бъдат приблизително същите девет месеца за пълно възстановяване на фигурата след раждането. Затова дори и при зачитане на основните правила, описани по-горе, трябва да се настрои на относително дълъг период от възстановяване, тъй като тялото се възстановява и doberemennuyu паралелни дейности на други системи. Вследствие на това на екстремни методи за загуба на тегло по време на този период е по-добре да се забрави.

Друг важен момент е, че е важно за една жена, която гръдните хранилки, осъзнаването на факта, че лактацията насърчава само по-бързи фигури за възстановяване. След натрупването на мазнини в периода на бременността е именно за по-късно тя се използва по време на периода на кърмене. Ето защо, като тези запаси, тялото естествено се връща към нормалното.

По време на раждането данни за възстановените суми винаги трябва да се обърне внимание на походката. По време на центъра на тежестта смени бременността бебето, защото стомаха се изтласква напред и гърба се накланя назад. След раждането, този навик трябва да бъде изкоренен възможно най-скоро. Това ще допринесе за по-интензивно в корема прибиране.

Веднага след раждането на корема за отпускане на мускулите може да се поддържа с помощта на специален раждането превръзка. Тя ще помогне за предотвратяване на разтягане на мускулите и кожата на първо време. Въпреки това, носенето на превръзката не се препоръчва: мускулите постепенно, участващи по естествен начин.

Периодично, се препоръчва да се направи самостоятелно масаж на проблемните области, като ги търкаше с натурални масла или специални средства за антицелулитен масаж. Проблемни области трябва да се месят, разтриване, движения упражнения, създаване на вибрации ефект. Основното нещо - правя всичко това редовно, а след това сложните всички описани мерките, бързо ще си възвърне старата форма.