Следродилни гимнастика

следродилни гимнастика

По това време, когато една жена в продължение на девет месеца формиране на бъдещото бебе, е налице съществено преструктуриране на почти всички системи на неговия организъм. Поради увеличената общото натоварване и хормонални промени увеличава теглото на жената, и в крайна сметка след раждането на бебето допълнително тегло при млади майки остават.

Няма съмнение, че всеки млад майка иска възможно най-бързо, за да се върнете към предишното форма. Но в тялото след раждане е слаб, има реципрочен реорганизация на всички системи, и много често, за да се върнете към предишното тегло е необходимо не само да се ограничавайте с храна, но също така да се осигури достатъчно физическа активност.

Като цяло, следродилния период трае около осем седмици през това време тялото е най-активно преструктуриране. С оглед на тези лекари не се препоръчва да се практикува високо напрежение твърде активен физически стрес през това време. Но все пак след раждането гимнастика Той може да бъде въведена постепенно към начина на живот на една млада майка от първите седмици. Главното условие - упражняване в първите дни след раждането трябва да е нежен и модерен товар се увеличава постепенно от ден на ден.

Основните правила на следродилни гимнастика

Оптимално да започнат да се занимават със спорт след раждането само след консултация с лекар: той ще бъде в състояние да определи дали процесът на възстановяване протича нормално, и ще ви кажа точно кои упражнения можете да практикувате в момента, и без товар, а е по-добре се избягва.

Въз предизвикателство пред жената, която възнамерява постепенно да въведат рутинни постнатални гимнастика - това поза възстановяване на походката, връщането на обичайния тон на всички мускули, които са загубили еластичността в периода бременност (По-специално, ние говорим за мускулите на тазовото дъно и корема).

Също така упражнява след раждането допринася да се върне в своето нормално положение на таза и коремната кухина, активира кръвообращението, дишане, това помага за нормализиране на състоянието на нервната система.

За раждането упражнения донесе максимална полза млада майка и са допринесли за физически и емоционални възстановяване, трябва да се вземат предвид няколко важни точки.

Още от първия ден да правя упражненията, трябва да отидете от прости до сложни, постепенно увеличаване на натоварването. За предпочитане е всеки ден да изпълнява набор от упражнения, които са поне малко по-различен от предишния. Досадно гимнастика, монотонно повтарящи се от ден на ден, може да повлияе неблагоприятно на общото състояние на организма и не водят до ефект от гледна точка на загуба на тегло. В допълнение, с висок риск, че такива проучвания могат просто да дразнят младата майка.

През първите седмици на обучение упражнения, за да се извършва всеки ден. Когато интензивността на упражнението и общата продължителност на заетостта, за да се увеличи значително броят на такова обучение може да бъде намален до 3 пъти седмично.

Наскоро е родила жената трябва да изпълни всички движения плавно и бавно, ако е необходимо, трябва незабавно да се направи кратка спирка и си поемете дъх.

За обучението, което трябва да изберете правилните дрехи - удобни, не се колебайте тяло. Упражнение в легнало положение трябва да се направи, докато лежи на равна повърхност на пода. Преди обучение е важно да се старателно проветрете помещението за по време на тренировка жена си пое дълбоко дъх чист и свеж въздух.

Преди да се пристъпи към фитнеса, младата майка трябва изпразване на пикочния мехур и червата. Препоръчително е да се замислено подход по време на упражнение: да се направи оптимален набор от упражнения за около един час преди хранене и след това, как се хранят бебето. Фактът, че има развитие в хода на интензивно упражнение млечна киселина, които могат да се променят вкусовите свойства на млякото. В твърде висока физическа активност може да бъде леко намалена производството на мляко. Затова се препоръчва и в процеса на физически упражнения и след упражнение напитка като много течност - за предпочитане, обикновена чиста вода.

В периода след раждането, предпочитани видове физическа активност се разхождат с детска количка, плувен. През зимата можете да карате ски и кънки. Но със сила обучение, колоездене, бягане, както и екстремни физически упражнения и спорт, е желателно да се изчака поне няколко месеца.

Упражнения на сложни следродилния упражнения в първите дни след раждането

следродилни гимнастикаКаквато и да е тренировъчна програма не сте избрали една млада майка, преди да се пристъпи към основната част от него, трябва да се направи малко пет минутно загряване. Ако една жена има най-малко един час, след загряване може да отнеме до десет минути.

Началото на загрявката може да бъде дълбоко дишане - няколко много дълбоки вдишвания. Това е последвано от стречинг: да спра, а след това се наведе и да докосват пода с пръсти. В тренировката може да включва широк размахвайки ръце във всички посоки, нагоре и надолу по стълбите на земята.

Почти на следващия ден след раждането при липса на усложнения и благополучие наскоро направи майка може да изпълнява прости упражнения.

В легнало положение може да бъде на няколко минути, за да се обърне ръце да се изправи ниво, имитира особен миене. В същото положение от своя страна трябва да настоява пред краката, като ги плъзнете на пода.



В легнало положение трябва да бъде издигнат на таза. В този случай, краката свити в коленете, а ръцете му зад главата си. Тя може да бъде няколко пъти, за да седнат, легнали, в същото време махаше с ръце, се опитват да достигнат до пръстите на краката. Препоръчва се също така да се извърши светофар, което прави "велосипед". След това можете да се преобърне по корем и скръсти ръце под брадичката си, повдигнете краката един по един, да ги държи малко в щата спряно. На свой ред, вдигнете краката си нагоре, както е възможно, на четири крака. Всички упражнения се изпълняват десет пъти. След това от десет до петнадесет пъти за компресиране и декомпресиране на пръстите на краката. Тези прости упражнения са полезни за предотвратяване на развитието на тромбоза, и да се обучават отслабените коремните мускули.

Има и други комплекси постнатални упражнения, които могат да се практикуват на следващия ден след грандиозен събитие в живота на майка ми. Много полезно упражнение, в което практиката на дълбоко дишане. Важно е, че долната част на корема е участвал в процеса на вдишване и издишване.

За първото упражнение, което трябва да заеме позиция лежи на гърба и завой в коленете и с двата крака. Ръцете лежат по корем. Breath направи носа му, бавно издишайте - уста. С дълбоко издишване, корема трябва да се удар от дъното до пъпа. Важно е, че натискът върху стомаха не произвежда: движението трябва да бъде лек. Това упражнение се повтаря 15-20 пъти. След това жената трябва да обърне по корем. За да направи по-лесно да легне под корема е затворено малка възглавница. Дишането се извършва корема, тя трябва да бъде толкова дълбоко. Когато трябва да издиша, тазът се движи нагоре. Тези упражнения помагат да се подобри работата на сърдечно-съдовата система на жената и стимулира притока на кръв, да стимулира метаболизъм. В допълнение, когато дихателните упражнения в продължение на няколко седмици, можете да напълно да се подготвят мускулите за по-нататъшно по-интензивни физически упражнения. Общата продължителност на салона в първите дни след раждането не трябва да надвишава 10-15 минути. Но да се правят такива просто тренировка по няколко пъти на ден. Но това е изключително важно за една жена в никакъв случай не е бил обучен в първите дни след раждането е твърде интензивен: преумора не може да бъде категорично.

Жените, които са претърпели цезарово сечение, Трябва да се изчака с физическа активност, докато светлината не е позволено да правят гимнастика лекар.

Още в социалния дом млада майка трябва да се припомни, така наречените Кегел упражнения. За да изпълните правилно това упражнение тазовите мускули етаж трябва да се възползва от вдишване и издишване, за да се отпуснете. Движение след раждане Тя трябва да включва задължително това упражнение, защото това е много важно, за да се възстанови еластичността на вагиналните мускули. За да тонизират мускулите се възстановят възможно най-бързо, това упражнение трябва да се повтаря всеки ден, най-малко сто пъти да го прави в няколко подхода през деня.

Всички тези упражнения може да се променя по свое усмотрение. Не е необходимо да се извършат тези, които предизвикват постоянен дискомфорт. Основното нещо е да се съберат на удоволствието от упражнения, а след това има усещане за бодрост, а не умора.

Упражнения на сложни следродилния упражнения по време на възстановителния период

следродилни гимнастикаОколо третата седмица може да се прилага като комплекс от гимнастика след раждане по-сложни упражнения, които помагат за укрепване на мускулния тонус на организма. Препоръчително е да се разнообрази упражнения в легнало положение. Така, че е възможно да се извърши заместник повдигане на краката: изправяне на крака в горната част, една жена може да побере на крака в това положение и да работи на пръстите, с редуване го дърпа към себе си и дърпа назад. На следващия етап асансьори да направя ротационни движения. Вдигане на всеки крак да се повтаря 15-20 пъти.

В легнало ръце простира по протежение на тялото. Крака на издишването трябва да се изтеглят до гърдите си в ред. Бъдете всеки крак се повтаря 6 пъти. След края на подхода трябва да бъде да се изправи, протегна се в низ: чорапи се теглят в една посока, пръстите на ръцете - в друга.

Лъжата, легнали, ръцете трябва да се сгънат в задната част на челото. Издишване, повдигнете горната част на тялото. Ръцете са притиснати към пода. Ръководител гласове е невъзможно: тя е на същата линия с гръбнака. Увеличението се повтаря 6-7 пъти.

Полезно е да се въведе общ набор от следродилния упражнения, известни на всички упражнения "котка": да го изпълни, ще трябва да се кача на четири крака, а максималната завой назад чрез закръгляване. Правейки това упражнение трябва да включва и мускулите на перинеума.

На четири крака той също се извършва дейност, която помага за укрепване на тона на перинеума и коремните мускули едновременно. За да направите това, вие трябва да слязат на лакти, издишайте и обедини острието. Инспираторен остриета са разведени, а на гърба е заоблен, доколкото е възможно, тъй като в случай на изпълнение на "котката". Остават в такава ситуация, трябва да е възможно да се направи чатала и корема. На издишване трябва да бъде максималното отпускане.

Друго упражнение трябва да се направи, докато седи на един стол. Тя трябва да бъде възможно да се изправите гърба и направи корема. Краката са разположени приблизително на ширината на раменете. В тази позиция се извършват странични извивки. В този случай трябва да се достигне с ръка на пода. Ние трябва да се опре на 6-7 пъти във всяка посока. Въпреки това, жените, които по рождение са зашити върху зоната на слабините, седнал упражнения е по-добре да не извършват още няколко седмици. Наклоняване встрани и можете да включите от стоеж: това упражнение допринася за формирането на талията линия.

В изправено положение, можете да направите някакви прости упражнения, предназначени за упражняване на коремните мускули, ръцете, краката. Полезни упражнения, включващи движението на таза, например, стои леко свити в коленете крака (краката заедно), трябва да се разклаща бедрата си напред и назад, за да начертаете кръг в единия, а от другата страна. Когато е необходимо въртеливо движение да се опита трудно да се дръпне в корема. На вдишвам трябва да спрете, издишайте - да продължим да се движим напред.

следродилни гимнастикаСлед извършване комбинирани упражнения трябва да си починете, да лежи на пода на стомаха или обратно. В този случай, дишането трябва да е много дълбока.

Домът е полезно да се включи в общ набор от следродилния упражнения някои упражнения с гирички. Така наречените устойчиви упражнения за укрепване на мускулите, извършвани с леки тежести (теглото им не трябва да надвишава 1 кг).

Освен това, появата на следродилния период 6-8 седмици може да изпълнява пълни упражнения за пресата (да седне, легнали), лицеви опори от пода.

Друг вариант е достатъчно забавни следродилния упражнения - упражнения с бебето и татко. Докато детето е малко, то може да бъде един вид "черупка": бебето може да се повиши на краката свити, Крауч с раница кенгуру, където бебето седи. И тогава бебето постепенно ще свикне с факта, че ежедневно упражнение - е в норма. Освен уроци с майка си винаги приятни бързо развиваща се дете.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
» » Следродилни гимнастика