Как да премахнете мазнините корема след раждането

Съдържание

• Причините за saggy корема след раждането
• Как да премахнете стомаха в първите месеци след раждането
• А правилното хранене за плосък корем след раждането
• Тренировка за коремните мускули
• Упражнения за коремните мускули

Всяка млада майка, след преодоляване на първоначалните трудности с новороденото и svykaniya с новия си статут и започва да мисли за това как да се възстанови обичайната си форма. Особено младите майки често се притесняват за това как да се отстранят мазнините корема след раждането. Често този проблем става нерешим по много причини. Жените не разполагат с достатъчно време, за да изпълнява физически упражнения и строга диета това е противопоказано поради кърменето. Освен това, за първи път младата майка в общи линии се чувства слаб и уморен.

Причините за Saggy корема след раждането

В периода след раждане допълнителни килограма появи на стомаха си по няколко причини. На първо място, в процеса на бременност има значително мускулна треска на корема. тон им се намалява значително. В допълнение, много жени по време на бременност и кърмене на бебето често преяждат, мислейки, че яденето в този момент трябва да бъде трудно. Много майки, в допълнение към обичайната храна често яде след като бебето калорични сос и други ястия от бебешка храна. В резултат на мастни натрупвания се появяват по корема, по-нататъшно изостряне на ситуацията. Друг фактор, допринасящ за промяната във форма след раждането - предразположение наследствен характер. Наследствено предразположение също е силно повлияно от факта, дали ще има една жена, разтягане на корема след раждането.

Когато това не винаги е плосък корем след настъпване на раждането, след като жената се прочиства от натрупаните по време на бременността накрая наднорменото тегло. Много често при жени, които са с тегло не повече от нормата, разпределението на мазнините в тялото, не е еднородно. И дори доста тънък дама може и да има Saggy корема след раждането. Ето защо, в този случай, решаваща роля играе от количеството на мазнините в тялото.

Здрави жена на мазнини в тялото показатели в организма, които съставляват около 23-24%. Но в процеса на провеждане на детето има сериозен хормонални промени женското тяло, и като резултат се наблюдава значително повишаване на мазнините в тялото. Тази ситуация е съвсем естествено, тъй като този слой се появява, за да се предпази плода от външни влияния. След като бебето се роди, корема мазнини остава. А в стомаха може да изглежда неравна и не много естетичен поради разтягане на мускулите. За да се преодолее тази ситуация, е необходимо не само да се намали процента на мазнините в тялото, но и за укрепване на коремните мускули.

Как да премахнете стомаха в първите месеци след раждането

Има няколко практични препоръки относно начина за премахване на мазнини корема след раждането. Разбира се, най-ефективният метод ще бъде постоянно обучение, състояща се от упражнения, насочени към коремните мускули, както и други, също толкова важно упражнение. И все пак една жена, която току-що се върна от болницата, веднага ще предприеме ежедневни тренировки не трябва. Лекарите не препоръчват спортуваме интензивно в продължение на два месеца след доставката. През първите седмици на възстановяване и активно намалява матката на жената, и динамични упражнения могат да подобрят болка. За първи път, разрешено само много лека интензивност упражнения ще се увеличава постепенно.

Можете да започнете всеки ден да прекарват времето си, като дълги разходки с количката. В процеса на динамичното движение на улицата започва тонизиране коремните мускули. Този първоначален разходка ще бъде добра подготовка за бъдещето на сериозно обучение.

Веднага след раждането една жена може да завлече корема със специална следродилния лента, която може да бъде закупена в аптеката. Но дори и без да носите превръзка жена винаги трябва да се помни, че трябва да се включат в стомаха. Като разходка с бебето си, можете да го прости упражнения, редуващи се дърпа и облекчаване на коремната стена. Необходимо е да се включат корема докато издишате, и да се отпуснете - на вдъхновение, дишането трябва да бъде гладка. Това упражнение трябва да бъде няколко пъти през целия ден: тя ще помогне за отстраняване на мазнини корема след раждането е много по-бързо и по-ефективно. Постепенно, ще трябва да свикне с постоянно вървят в стомаха, докато стои или по време на ходене. Отначало ще бъде трудно да се запази в това положение, но с течение на времето стомаха вече ще се тегли с лекота. След около два месеца от тези упражнения вече се виждат резултати, а след няколко месеца на плосък корем след раждането да стане не само мечта.

В процеса на вземане на душ, можете да направите един вид хидромасаж, насочване на струя вода върху корема и триене начин. Водата трябва да е умерено хладен. Кръгови движения трябва да бъдат извършени в посока на часовниковата стрелка. Тази процедура подобрява тонуса на коремните мускули.

Можете да направите масаж докато плувате в басейн или друг воден басейн. За това е необходимо да се затвори дланта хоризонтално и да ги карам на разстояние от около 4 см от стомаха нагоре и надолу. Трябва да видите представа за начина, вълната се отнася до корема. Можете също така да направите упражнението в басейна за корема, гърба си на стената на басейна и се държат за ръце на перваза. Упражнението се повдигане прегъвайте колене до гърдите си в даден момент. Понижаването на крака, е необходимо бързо да се оправи напълно.

Самостоятелно масаж може да бъде и след вземането на вана или душ. Препоръчително е да използвате специален масажно масло, крем за тяло или антицелулитен масло.

А правилното хранене за плосък корем след раждането

Извършването на ежедневни набор от упражнения, една жена трябва в същото време се опитват да се хранят правилно и да не преяждаме. Разбира се, една майка, която кърми, в никакъв случай не трябва да останат гладни. Въпреки това, важно е да се въведе постепенно в диетата си много риба и зеленчуци. Препоръчително е да се използват морски зеле. Но животински мазнини от диетата е по-добре да се премахне почти напълно. Те, както и сладкиши и захарни изделия насърчаване на отлагане на мазнини в областта на корема. Пълен с аромат на десерти могат да бъдат заменени със сушени плодове и ядки.

Трябва да се яде най-малко четири пъти на ден. Части трябва да са малки, но такава жена не се чувства глад и може напълно да се грижи за детето. Такива промени в диетата трябва да бъдат основните принципи и след една жена достигне желаните резултати. Въпреки това, всяка кърмачка трябва да се придържа към принципа, който гласи, че през месец той не трябва да губят тегло над 600 гр

Експертите също така съветват относно възможностите възможно най-скоро да се стабилизира емоционалното състояние след раждането. В крайна сметка, в процес на голямо вълнение метаболизъм в организма забавя значително.

Тренировка за коремните мускули

След пълното възстановяване на организма след раждането и предварително обучение описано по-горе може да започне сериозни тренировки. от фитнес експерти съветват жените, които искат да имат плосък корем след раждането, за да се обърне внимание да упражняват специален гимнастически обръч, правят ежедневно джогинг. Се занимават със спорт може също в специален аеробика и други видове заетост.

Има някои много ефективни упражнения за подобряване на цвета на корема мускулите. Тези упражнения могат да бъдат разделени на четири коренно различни групи.

Първата група - това упражнение, където работата на крак, а тялото остава неподвижно. Това повишаване и понижаване на краката, изправяне и ги огъване, продуктът с кръгло и други придвижване. В този случай е налице засилване на по-ниска дивизия на коремните мускули.

Втората група - това упражнение, в която краката са неподвижни, а тялото работи. Оказва се, намаляване, повдигане на торса, работата на други движения. Тези упражнения трябва да се направи, за да се укрепи в горната част на коремните мускули.

когато третата група упражнение работи едновременно и багажника, и крака. По този начин е налице сложна задача по-голямата част на коремните мускули.

Четвъртата група - упражнение с напречно работа на торса и краката. В този случай, работим косите на което страничните стени коремните мускули.

По време на упражняване трябва да се забравя, че от една страна на коремните мускули са прикрепени към долните ръбове на ребрата, от друга страна, те са закачени, и таза. Ето защо, когато повишаване на краката, трябва да се повиши и таза. Ако упражнението включва легнало вдигане на колене до стомаха му, а след това в същото време трябва да се вземат таза от пода и да се премести към коленете си главата.

Има много методи за обучение, от които трябва да бъде да се избере най-подходящ. Въпреки това, повечето млади майки все още предпочитат първите няколко месеца след раждането, за да се направи в домашни условия. Можете да практикувате, като се използва нотация набор от упражнения, включени във видеото, можете да работите свободно. Но всички класове трябва да се провеждат, като се придържа към определени правила.

Независимо от интензивността и продължителността на основен курс на обучение преди началото на загрявката е необходимо да се провежда. Можете просто да танцува на музиката, да направи няколко писти в различни посоки, на няколко минути, за да скачат на въже.

При работа на плосък стомах не е желателно да се прилага на теглата. Под тяхно влияние, мускулите постепенно стават обемисти. Също така е много важно да правя упражненията за коремните мускули. Необходимо е да се запази пресата на пръсти. В този случай, трябва да се акцентира върху качеството на, а не на броя на повторенията. Обучението трябва да е интензивен, тъй като само когато се работи при пълен капацитет може да се постигне реални резултати.

Като се започне да тренира за първи път след дълга пауза, важно е да не се прекалява. първоначално ще бъде само един подход, и постепенно, с течение на времето, броят на комплекти за всяко упражнение, което трябва да доведе до четири.

В процеса на обучение е много важен момент е дихателната пистата. Коремните мускули трябва да се простират докато издишате, дърпа предната коремна стена и релаксираща ребра. На вдишване на мускулите на пресата, че е желателно да не се отпуснете. В този случай на коремната стена да бъде изготвен.

Тренировка за коремните мускули трябва да се извършва най-малко три пъти седмично. Въпреки това, резултатите ще бъдат много по-добри, ако влакът всеки ден. Упражнения за пресата трябва да се правят бързо, без да се спира за почивка. След завършване на всички планирани упражнения да се отпуснете малко и да продължи обучението на следния подход.

Да не се яде един час преди обучението и след това.

Упражнения за коремните мускули

Тези упражнения могат да бъдат включени в цялостна подготовка.
за извършване на първото упражнение Изходно положение: легнал по гръб, хвърли в ръцете зад главата. Инспираторно трябва да се повиши на острието и се огъват краката му. Коленете са повдигнати към гръдния кош, токчета са привлечени от задните части. В този случай, трябва да се включат в стомаха. След това се разрежда краката, а левият крак се изправи, а отдясно простира лакътя до противоположния коляното. Освен това е налице промяна на крака.

за втората тренировка Изходно положение: лежите на една страна с леко свити крака. Въз основа на "време" е необходимо да се простират ръка към стъпалата на краката си, откъсвайки етаж и коленете рамо. В тази позиция трябва да се държи в продължение на най-малко тридесет секунди. В областта на това упражнение можете да правите стречинг, "затягане" на тялото. За коленете накланя на една страна, ръцете - в друга. Упражнението се изпълнява от двете страни.

за третата тренировка Изходно положение: лежи по гръб, краката завой и място на ширината на раменете. Ръцете да поставят успоредно на тялото, притисна към пода на долната част на гърба. Издишването, имате нужда от здрав стомах да се направи и как да се повиши таза възможни. Позиция на най-високата точка, което трябва да се поддържа най-малко тридесет секунди.

за Четвъртото упражнение Изходно положение: лежи по гръб с колене изтеглен до гърдите си. Ръцете трябва да се разреждат до страната, дланите притиснати към пода. Необходимо е да се вдигне на бедрата, ханша движат настрани, с коленете трябва да бъдат заедно. На пода няма да може да падне на колене. Рамене от пода не излизам. След като се връщат в изходна позиция упражнението се повтаря в другата посока.

за пето упражнение Изходно положение: легнал по гръб, краката свити, крака на пода, ръцете зад главата си. Ръцете трябва да дръпне напред, опитвайки се да се вдигне на раменете от пода. В легнало положение, трябва да се диша в седнало положение - издишайте. Важно е да се гарантира, че тя се прецежда коремните мускули, а не на врата си. Тази позиция може да се забави с няколко секунди.

за шест упражнения Изходно положение: лежи по гръб, вдигнете краката си, се огъват коленете им, ръцете са поставени по протежение на багажника. Тя трябва да бъде ниска, за да се повиши на таза, а не podmahivaya с краката, а не разчитат основно на пода с ръце. Тазът е повдигнато дължи на коремните мускули.

седми упражнение можете да направите на пейката или на леглото. Трябва да седнем на ръба на пейката, а след това да лежи по гръб, да вземе ръце зад главата си. Свийте колене и да ги дръпнете към стомаха. На следващо място, тялото е напълно прав. След това краката са повдигнати отново. При изпълнението на тези и други упражнения в комплекса, можете да постигнете резултатите, след като само два или три месеца след началото на обучението.