Колко бързо да отслабна след раждането

Колко бързо да отслабна след раждането

Почти всяка млада майка, след като известно време след раждането на бебето започва да се мисли за това как да отслабна след раждането. Въпреки това, за да си възвърне тези форми, които са приятни за появата на бебето, е наистина доста лесно. В крайна сметка, за провеждане на правилен начин на живот, активно да се занимават със спорт, и пръчка диета това е много трудно, поради необходимостта да се грижи за бебето през цялото време. В резултат на това много от наскоро направени майки след определен период на предизвестие, че показателите на телесното тегло драстично се покачва. Но ние не трябва да се отчайваме, тъй като има много методи за отслабване след раждането, доказани от много поколения жени.

Бременност и наднормено тегло

Според съществуващите правила, за периода на извършване на една бременна жена дете трябва спечелят не повече от 12 допълнителни кг. Ако тази цифра не е превишен, допълнително тегло ще изчезне по време на раждане, и в първите седмици на възстановяване от тях. Въпреки това, тези жени, които са твърде възстановени по време на бременност, отбеляза 20 кг или повече, като правило, много по-трудно завръщане към старите, познати форми за тях. Поради това идва възстановяването, трябва да се мисли в периода на бременността на детето, не се опитва да се яде прекалено много. Налице е фундаментално погрешно мнение, че бременната жена трябва да яде за себе си и за бебето, че е двойна порция. От психологическа гледна точка, това твърдение определя бъдещата майка на факта, че в периода на бременността в крайностите на бебето е доста приемливо.

В същото време, яде много повече калории, жената се движи по-малко, защото на неговата позиция. В резултат на това потреблението на енергия, получена от храна, не се случва.

В допълнение, по време на бременността женското тяло изпитва огромен стрес поради сериозно преструктуриране. В организма на специални механизми се задействат, за да се предпази плода при бременност. Това е за тази цел, активно се натрупва слой от мазнини по корема и бедрата, и от двете страни. Характеристики на цифрите, и по-специално, неговите промени по време на бременността зависят от генетичната предразположеност. Ето защо, ако наднорменото тегло имат родителите на жената, а след това тя е по-вероятно си вид. В допълнение, разпределението на мазнините в една бременна жена е нещо подобно, тъй като тя е била майка си.

Силно увеличение на теглото се случва по време на разработването на жената прееклампсия и други патологии предизвикат задържане на течности.

В резултат на това статистиката показва, че затлъстяването е при 40% от жените, които са над 30-годишна възраст. А след навършване на четиридесет имат половината от жените имат наднормено тегло.

По този начин, ако една жена, придобит по време на бременността повече от 13 кг и теглото си запазва в продължение на шест месеца след раждането на бебето, в този случай става дума за дългосрочен план прекалена пълнота и евентуални последващи действия ендокринни заболявания.

Фактори, влияещи върху загубата на тегло след раждането

Колко бързо да отслабна след ражданетоЕксперти идентифицирани редица важни фактори, които оказват влияние върху процеса на отслабване след раждането на жената. На първо място, мотивацията е важно: младата майка трябва ясно да определи своята цел и да улесни пътя към него с някои важни нагласи. Психолозите са посъветвани да не задавате скай-високи цели, като например загуба на тегло от порядъка на десетки килограма. Най-добре е да се планира за загубата на няколко килограма за определен период от време или да се опита да постигне възможността да се постави на някои нещо, което една жена носеше преди бременността. Има прости методи за мотивация, например, за да запишете целта си върху лист хартия и да се мотае на листа върху хладилника, постоянно да се въведе това в подсъзнанието.

Умствена нагласа е от решаващо значение, за да намалите теглото си след раждането, тъй като по това време младата майка може да страдат от прояви следродилна депресия. Настроението й се променя драстично, се появява самосъжаление, а на този фон често храната става един вид "утеха" фактор. Както е желателно да се избегне, и в прояви на раждането депресивно състояние, е желателно да се консултирате с лекар, който ще помогне за преодоляване на проблемите и подход към процеса на борба срещу наднорменото тегло с правилната нагласа.

Два основни фактора - правилно хранене и спорт. Балансираната диета - най-важният фактор в този процес да се отървем от излишните килограми. Извършване прости упражнения няколко дни след раждането, за да влезете във форма по-бързо и, в допълнение, да помогне на жените да преодолеят следродилната депресия. По-късно, можете да преминете към по-сериозно обучение.

Експертите препоръчват също, че жените носят след раждането превръзка, помага да се дръпне протегна кожата на корема и да се преодолее повтаряща се болка в гърба.

В допълнение, пасивен начин на раздяла с наднорменото тегло се набира дълъг период на лактация.

Характеристики отслабване след раждането

Колко бързо да отслабна след ражданетоОтслабнете след раждането може да се има предвид някои особености на периода на кърмене и възстановяването на труда. Важно е, че по време на кърмещата майка не е подал молба за диета радикални методи. Следователно, нито лекарства, медикаменти, нито уважение към различни строги диети или операция по това време не трябва да се практикуват. В допълнение, тези методи обикновено имат отрицателно въздействие върху тялото, състоянието на кожата. Освен това, с течение на времето, след като теглото се връща.

Ако по време на кърмене не се пие чай с разхлабващо действие, което спомага за отделяне на течности. Ето защо, всяка нова майка трябва да осъзнаят, че намаляването на теглото след раждането трябва да се проведе плавно и постепенно. Оптимално - загуба от 250 до 400 грама на седмица. По този начин, теглото ще излизам с една и съща скорост, с която и да получат по време на бременност. Трябва да се разбира, че стабилизирането хормонален Това се случва около две години след раждането на дете, така че процесът на намаляването на теглото може да бъде трудно.

процес на загуба на тегло изисква спазването на два основни принципа: необходимостта да се яде по-малко храна и в същото време да се движат активно. Но кърмеща майка е много силен физически упражнения не е подходящ като изчерпване на зареждане може да повлияе неблагоприятно на процеса на хранене на бебето.

Първият от товара след раждането, което може да се използва като един вид физически упражнения, се разхожда с детска количка. За да усетите ефекта от тези сфери, ние трябва да се движат достатъчно бързо, ходене всеки ден в продължение на няколко километра. Ходене на чист свеж въздух не само да допринесе за обучението на мускулите, но също така и да има положителен ефект върху производството на кърма. Ефективно отслабване се случва, когато се увеличава пулса до 120 удара в минута, а това може да се постигне, ако отидете достатъчно бързо темпо. Разхождайки се с вашето бебе трябва да продължи най-малко два часа всеки ден. Така бърза разходка с гърба си изправен ще осигури изгаряне на същото количество калории, колкото когато джогинг или обучение на симулатор.

Един вид "такса" може да се извърши и с най-малкия детето. Например, ако носите бебето си в чанта-кенгура, можете да подобрите стойката си, укрепване на коремните мускули и гърба. За да направи такова таксуване по-разнообразна, да бебето в раница, което трябва отпред, после отзад. Тегло на детето постепенно ще се увеличава, а натоварването на мускулите също ще се увеличи.



В момент, когато бебето е почивка след хранене, майката може да направи малко упражнения, насочени към укрепване на мускулния тонус. Има специален videotrenirovki за работа след раждането. Въпреки това, можете да изберете някои подходящи упражнения сами по себе си. На първо място, на ден е достатъчно, за да направи две петнадесет минути тренировка, по-късно един месец след раждането на бебето, времето за възпроизвеждане може да се увеличи два пъти. Ако раждането се проведе без усложнения, то след 5-6 седмици може постепенно да започне обучение на симулатори. Но тегло обучение до началото на използване е по-добре да се използва стационарно колело, бягаща пътека, елиптичен треньор. По това време, вече е възможно да се извърши сложна и поуки от йога. Перфектен за една млада майка е редовен плуване, което влияе положително върху общото състояние и на процеса на отслабване.

Всяко упражнение трябва да се извършва с празен стомах, така че трябва да мине най-малко два часа след хранене. Между другото, след като спорт ядат също не е трябвало да се задейства механизма за изгаряне на мазнини, която трае около два часа по време на активен товар.

Между другото, след като цезарово сечение, и след много трудни и сложни доставки, преди да започнете упражнение жените трябва да се подложи на таза изпит, за да се увери, че процесът на възстановяване ще нормално. Въпреки това, преди един месец, дори и леки упражнения не трябва да бъде направено.

Правейки спорт, младата майка не трябва да чакаме първите резултати в рамките на кратък период от време. Ето защо, за да се контролира процеса на отслабване след раждането е най-добре веднъж месечно чрез измерване на обема и с тегло

Хранене за отслабване след раждането

Колко бързо да отслабна след ражданетоСравнително бързо отслабване след раждането е възможно само в случай, че от първите дни след завръщането си у дома от болницата жената ще бъде храната и най-балансиран. А майка-кърмачка, не трябва да мислим, че характеристиките на мощността му да повлияят на начина, по който някои количество мляко, произведено. И заблуда са твърденията, че голям брой от чай със сметана и мазнини, питателна храна допринася за качеството на млякото. В действителност, младата кърмещата майка просто трябва да се пият много течности, като се използва течност преди всяко хранене на бебето. Общо течност прием за деня трябва да бъде не по-малко от два литра.

И за стабилността на кърмене, както и за загуба на тегло, жените трябва да се счупят дневната дажба за пет до шест порции. В едно хранене трябва да се яде не повече от 200 грама храна. Преди да си легнете, не трябва да има, по-добре е да се яде последно в продължение на 3-4 часа преди лягане. В нощта достатъчно, за да пият нискомаслено кисело мляко или ферментирали печени мляко. Но прескочите закуска не е желателно: Само закуска ще гарантира, че тялото ще обработи храната, консумирана по-интензивно.

Съдове, пържени в тиган и много мазни храни като противопоказан по време на кърмене, и в процеса на активно отделяне на наднорменото тегло. Най-добре е да се готви в двойна котел: защото тя запазва хранителни вещества, както и на съда не се абсорбира излишната мазнина. Най-подходящи за "следродилния диета" ястия приготвени на пара и варени зеленчуци. Те трябва да са около половината от дневния хранителен прием. Млада майка, която е трудно да се отделят време да се готви храна, могат да използват замразени смесени зеленчуци, витамини и хранителни вещества, които се съхраняват при замръзване. Въпреки това, през първите месеци кърмене Няма нужда да имате тези зеленчуци смес, в която има боб, тъй като той е изпълнен с проява на обгазяването на бебето. Но с течение на времето, те могат да се въвеждат постепенно в диетата.

Плодове - прекрасен десерт опция за кърмещи майки губят тегло. Въпреки това, да се включат с банани и грозде все още не си струва, защото калориите тези плодове е много висока.

И кърмене, както и правилното отслабване след раждането не изключва дневната консумация на млечни продукти. Някои от тях, обаче, е много високо съдържание на калории. Но ако в процеса на отслабване крем е най-добре да не се пие, а след това без сирене, което осигурява на организма с калций, не мога да направя по време на кърмене. Препоръчително е да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. В този случай, подходящи сортове сирене chechil, Adyg, Камембер.

Но месо за кърмещи майки, които искат да се върне към нормалното форма, можете да ядете само веднъж на ден. В същото време той трябва да бъде ниско съдържание на мазнини. Горещи кучета и колбаси са източник на мазнини, така че е по-добре да се изключат всички, предпочитайки домашни птици, говеждо заек,

Овесена каша - продукт подхранва достатъчно, но все пак яде овесена каша от зърнени храни важни за пълно хранене на бебето: то значително намалява риска от алергии.

Особено внимание следва да се обърне на майките в навика постоянно да похапвате отиде. Ако все още има много искам да задоволи глада по-добре плодове, а понякога и да помогне и чаша зелен чай.

Отслабване след раждането жена трябва ясно да знаят целия списък на забранените стоки, които не са благоприятни за отпадане на тегло и в същото време могат да навредят и подхранва бебето чрез кърмата. По този начин, в диетата на млада майка не е място за пържени и пушени храни, консервирани храни, пикантни и солени ястия, алкохол, шоколад. Полезно би изглеждало, семена и ядки - продукти също са коварни: те са високо калорични, много мазни и все още може да предизвика алергични реакции при децата.

Брашно кифла - храна, която е по-добре да се използва малко, и много рядко. Но да се поглезите с малък кок на всеки няколко дни, все още кърмеща майка може. Яжте по-добре на сутринта.

Специалистите съветват майка да се адаптират към правото на детето по време на режима, не липсва в същото време храната. В действителност, много жени са недохранени картофи вкусни пюре и друга храна за бебето, което прави сериозна грешка. В крайна сметка, без да забележи, млада майка постоянно консумират допълнителни калории, които в крайна сметка могат да добавят само няколко килограма.

Общо калориен прием на млади майки не трябва да надхвърля 2000 калории на ден. Значителни ограничения - по-малко от 1300 калории на ден - може да имат негативно влияние не само върху процеса на кърмене, но и на метаболизъм, защото неговата скорост може да се забави.

Мониторинг на процеса на отслабване е важно, защото при липса на загуба на тегло при жена, упражняването и ограничаване на властта, е възможно ендокринен. В този случай, трябва незабавно да посетите ендокринолог.

Кърмене и след раждането Отслабване

Колко бързо да отслабна след ражданетоСпоред наблюденията на специалистите по хранене, тези жени, които за дълго време да се хранят бебето си кърма е много по-лесно да се откажат от натрупаните по време на бременността килограми. В крайна сметка, по време на кърмене матката договори много по-активно и бързо се връща към нормалното състояние. Основното нещо - да се яде в този не-стегнато, а не да седи на диета, но не се злоупотребява, и особено мазна питателна храна. Отслабване кърмещи майки трябва да зареждат желязо, както по време на раждането и следродовия кръвоизлив си ниво значително намалява. Това микропореста активно участва в разработването на един ензим, който се отразява на процеса на изгаряне на мазнините. Ето защо, младата майка трябва да попълни запасите от желязо, като ядете яйца, черен дроб, риба, моркови, хляб от пшенично брашно.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
» » Колко бързо да отслабна след раждането