Упражнения за мускулите на гърба по време на преместване на прешлените

Съдържание

• гръбнака укрепване
• Обучение на мускулите на гърба

Прекомерното мобилност във всеки един от сегментите на гръбначния стълб се нарича в медицината изместването на прешлените. Заболяването може да се случи безболезнено и разкри само по време на изходните медицински преглед, или, обратно, да предизвика силна болка.

В момента изместването на прешлените третира хирургически или посредством специално разработен система от упражнения.

Има редица правилник за укрепване и възстановяване на гръбначния стълб:
- Упражнение не трябва да предизвиква болка в spine-
- Упражнения трябва да се изпълняват бавно и плавно, без рязко dvizheniy-
- Всички действия трябва да са без излишно усилие на нивото на съвместни способности.

последователност изпълнява следните упражнения:
- Затопли.
- Упражнение за разтягане на гръбначния стълб.
- укрепване на гръбначния стълб (ако упражнение не причинява болка).
- Монтаж поза.

Благоприятни ефекти върху гръбначния стълб има скоба.
Ето няколко варианта за стречинг упражнения:

1. Bend едно коляно и да седне върху хълбока. Лежи неподвижно по корем върху коляното и челото докосват пода. Ръцете се изтеглят пред вас и да го поставят на пода. Отпуснете се за няколко минути и се повтаря 5-7 пъти. На обратната страна ще има по-приятно усещане. Това упражнение ще се отпуснете на гръбначния стълб и на нервните окончания, за да освободят от напрежението.
2. Вземете на колене. Наведете напред и поставете лактите. Инспираторно извива гръб, държейки 3sekundy. На издишване арка гърба си, също задръжте за 3 секунди. Не позволявайте на болката.
3. начална позиция като в предишното упражнение. Сега последователно дръпнете краката назад.

гръбнака укрепване

Всички упражнения се изпълняват, придружени с правилно дишане. Трябва да се диша през носа. Препоръчително е да се обучават в специален отслабване корсет. Това ще ускори процеса на рехабилитация. По време на упражнение прешлените един от друг, като по този начин, като естествената си позиция. Упражняване стимулира растежа на хрущял. Така лесно ще можете да "растат" на младия гръбнака на всяка възраст.

Варианти на упражнения за укрепване на гръбначния стълб:

1. "Локомотив". Ние имаме нашите ръце от двете му страни. Раменете постепенно но бавно изпълняват кръгово движение. Трябва да диша спокойно и спокойно.
2. склоновете към стените. Оригинален изправено положение. Ръцете притиснати към тялото. Любителският риболов. Когато ръцете се преместват по склоновете на тялото, но не излизам. Извършва 10 пъти от всяка страна. Когато накланяте издишването при повдигането да вдишвам.
3. засядане. Обратно, в допълнение към гръдния отдел, тя остава неподвижна. Ръцете на раменете. Завъртане на тялото надясно и наляво. Тазът остава неподвижна.

Обучение на мускулите на гърба

Този комплекс от подобряване гимнастика е насочена към обучение на мускулите на врата и гърба, създавайки една "корсет" за гръбначния стълб. Но ние трябва да помним, че желания ефект на движение се постига само, когато тя се извършва най-малко 10 секунди, повтаряйки най-малко 3-4 пъти.

1. Седнете на стол гладко. Наведете главата си надолу, а след това бавно го превърне в лявата страна, а след това - в дясно последователно.
2. Стартиране на пивоварен същото. Наведете главата си надолу, а след това обърнете главата си, доколкото е възможно във всички посоки. Основният фокус на това упражнение трябва да се направи по отношение на движението на брадичката нагоре и надолу.
3. Вземете точно на един стол и се разтваря в страната на ръката. Завъртете раменете и ръцете, така че дланите "гледах" след това надолу, след това нагоре.
4. Вземете точно на един стол, пръстите се държим заедно над главата си. Издърпайте нагоре по ръката. Притиснал пръстите се обръща към издърпайте ръцете в една посока, а след това от другата страна.
Ако хвърлите в ръцете на хард над главата си, а след това просто описват последователно се изправи ръцете си около магистрални големи кръгове.
5. Застанете на четири крака, пръстите напред ръце, лакти леко свити. Завъртете главата и по този начин трябва да се изравни. Преместването на таза надолу и нагоре. Опитайте се, доколкото е възможно, така че по време на упражняване на гръдния кош не помръдна (както ако държите на задното стъкло се пълни с вода).
6. Изходно положение, както в предишното упражнение, но вместо на пода е необходимо да се разчита на един стол с ръце. Осъществяване на таза движение напред и назад. Това упражнение можете укрепване на мускулите в областта на кръста.
7. Ставайте на четири крака. Преместете лакътя и срещу коляното един към друг. След това, изправяне ги дръпнете от друг. Опитайте се да запазите гърба си изправен и не рок торса.
8. Вземете на колене. От своя страна разчитат на ръката и обратна коляното. Други крайник в този момент да се отпуснете, с лека ръка държеше на тегло. Темпото на упражненията да се избере, че за нормално ходене.
9. Ставай на четири крака. Изправи десния крак удължен до страната, а от дясната страна, за да вървят в обратната посока. След това, да прави упражнения с левия крайници.
10. Седнете на стол гладко. Наклонете главата напред и се обърна настрани, за да се определи на ръка в тази позиция. След това повторете в обратната посока.