Витамин B7 (биотин)

Витамин B7 (биотин) е витамин, е разтворим във вода.

Почти всички продукти могат да бъдат намерени на биотин, обаче, е много малки дози. Най-голямо количество витамин В7 съдържа в яйца, гъби, спанак, домати, фъстъци, бобови растения, дрожди, карфиол, бъбреците и черния дроб.

микроорганизми самата човешка черво е в състояние да синтезира витамин B7, но за това е необходимо да бъде напълно здрав. Поради това, консумацията на храни, както и специални добавки, които водят до нормалната микрофлора, могат да повлияят косвено производството на биотин.

Ролята на витамин В7 в тялото

Тя осигурява здрава кожа, предотвратява сухота и лющене
Предотвратява чуплива коса и нокти
Полезно при диабет
Нормализира стомаха и червата
Нормализира "лошия" холестерол в кръвта
Активно участва в много процеси метаболизъм в тялото
Важно за здравето на сухожилия
Източници на витамин В7

Показания

Пилинг и сухота на кожата
дерматит
себорея
Проблеми с косата
Той се използва за нарушения на ЦНС
Със силен сънливост

консумация норма

Топ степента на потребление на този витамин не се среща, когато е м се счита, че оптималната доза за възрастен е 50 микрограма на ден, за деца - 10 мг, бавно ходене до дозата за възрастни с напредване на възрастта. Тялото не може да се натрупват биотин, и употребата на алкохол и някои наркотици намалява концентрацията му в организма.

симптоми на дефицит