В последните месеци на чакане

Съдържание

• Да легнем и да се изправи по различен начин
• Седим и стоят по различен начин
• Cant различно

Вие сте в позиция, а това е най-прекрасното и невероятно време! Въпреки, че понякога си състояние не дава, че проблеми по-скоро малки неудобства. средното увеличение на теглото по време на бременност варира (OK!) от 9 до 15 кг. И постепенно да се адаптира към новия си състояние, и в този момент, някои привични действия трябва да се направи по различен начин.

Да легнем и да се изправи по различен начин

В процеса на развитието на вашето бебе да спи по корем то става удобно. Ето защо, за да се избегне неудобство, и нарушения на кръвоносната и други органи, бременната жена трябва да спят на една страна.

За да се чувствате по-комфортно в собствената си спалня, шият специално тампон-dumochki. Това нещо ще ви помогне разпределя равномерно теглото по време на сън. Поставянето на него трябва да бъде между коленете, а след това да се чувствате, че сте станали по-комфортен сън. Ако сте загрижени за нощ конвулсии в прасците, е по-добре да се сложи възглавница под краката си, такава поза ще подобри венозния кръвоток.

След събуждане, не бързайте да ставате от леглото рязко. За да започнете, обърнете на една страна, подпрян на лакът и спуснете краката надолу. След това бавно се вземат вертикално положение.

Седим и стоят по различен начин

Ако в резултат на обстоятелства, трябва да прекарват много време седи, потърсете един стол. Основното нещо е, че тя е удобна, оборудвана с висока облегалка. Под кръста могат да приложат една малка възглавница. че назад не болен, седи изправен, натиснете надолу гръбначен стълб на гърба. Опитайте се да не се пресече краката. Докато чакате детето напълно се въздържат от навика да седи, хвърляне на крак върху крак. Защото в такава ситуация възниква нарушение на притока на кръв долните крайници и таза. За да седнем и да ставате от стола трябва да е лесно, не натоварва крака.

По време на работния ден на всеки час, да започне на 15 минути почивка, за да се разхожда и да се направи лека тренировка. Ако по силата на някакви обстоятелства трябва да престои в продължение на дълго време на едно място, да изберат по-удобна позиция, опитайте се да редуващи се разтегнете мускулите на бедрата и краката, движещи се телесното си тегло е на един крак, после другия. Напрегната и се отпуснете пръстите на краката. Ако е възможно, облегнете единия крак върху кутията или стъпка. Това ще помогне да се облекчи малко мускулите на гръбначния стълб и обратно.

Cant различно

Необходимо е да се вземе нещо от пода? Използвайте силата на мускулите на краката и бедрата. Спред краката си по-широко, превъртете надолу с коленете си, разпространявате теглото си върху тях, а след това, без навеждане в кръста, да направи по склона. По-голямата част от работата, трябва да отговарят на краката! За да не се подчертае, чатала, не задържайте дъха си. Опитайте се да прокара бавно мускулите на тазовото етаж. През последните етапи на бременността щипка склонове до минимум.